白領24小時瘦身法，平時上班經常坐着，很容易使得身材變形，身爲白領，如何在一天24小時工作不影響的情況下瘦身，保持着完美的身材，這無疑是白領都在思索的問題，往下看教你白領24小時瘦身法，希望能幫到你。
白領24小時瘦身法1
上班前：
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴牀等於留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。
4、小運動大幫助：出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4、坐着健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以做幾項肌力訓練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至於香汗淋淋，又有運動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班後：
1、讓運動成爲一種休閒：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利於減肥，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。
3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放鬆舒緩的好方法。
4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的`時間，避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。
多看名模，有助增強減肥決心
居家時：
1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓着肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了擡頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心：看到穿着流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條ＬＥＥ的新款牛仔褲爲止。
4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。假日大掃除：週末時的大掃除，既可以讓家居環境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不爲呢？
白領24小時瘦身法2
白領人羣因爲工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成爲威脅白領的四大健康問題。
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌羣，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後，依照順序每個動作進行30秒，期間內須盡全力做。做完後休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。儘可能一週做2～3次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！
八分鐘循環運動
開合跳：
先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接着再跳回起始姿勢，此爲完成一下。
跨步：
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接着向下蹲至雙膝約呈90度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完纔算是一下。
三頭肌撐體：
運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按着椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回覆到原本的高度，此爲完成一下。
深蹲：
手部平舉，腳與肩同寬，想象後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身：
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上擡回到預備位置，此爲完成一下。
卷腹：
卷腹是改良後的仰臥起坐，身體上擡的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿：
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接着用腹部的力量將腿擡起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此爲完成一下。
棒式撐體：
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖着地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更修長美麗！想要瘦出好身材，就一定要堅持哦
除此之外，白領們還要堅持生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康有效。按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上牀，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。身體和心理都健康才能更好的生活。
