擁有平坦的小肚子的方法有哪些，隨着生活的優越，很多人的肚子積聚的脂肪越來越厚，消減非常困難，試過很多方法效果不理想，擁有平坦的小肚子的方法有哪些，相信一定對你有所幫助。
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脂肪的減少是全身性的
上面說到了，雖然脂肪的生長可以是局部性的，但是減少卻是全身性的。對於大多數胖子來說，除了先天造成的腰粗肚子大，其餘的基本都是脂肪過多遮住了原本的腹部線條。所以想要瘦腹不要去做局部運動，而是要以全身運動爲主。不要因爲想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰臥起坐。
仰臥起坐不能瘦肚子
對於仰臥起坐這類的練習腹部的運動，其實能鍛鍊到的更多的是腹部的肌肉。仰臥起坐又不能讓你腹部的脂肪轉變成肌肉，所以在你腹部的脂肪減下去之前，你做仰臥起坐只會讓你的腹部變的越來越大而已哦。
仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
想減脂先做有氧運動
有氧運動是減脂肪的必要手段，腹部脂肪太多，除了皮下脂肪外還有一些內臟脂肪。這些內臟脂肪主要是存在於腹腔之中。有些人外表看起來很瘦，其實她的內臟脂肪有可能很多。而有些人看起來很胖其實她的內臟脂肪氣死不多。這種瘦且肚子大的人不在少數，長期的久坐以及糖類攝入過多、缺乏運動等等都有可能導致這種瘦胖瘦胖的。所以在做有氧運動的時候力度不能過低，不然完全沒有效果，比如散步等這種運動是完全不能消耗內臟脂肪的。想要消除內臟脂肪就得做一些中高強度的運動，比如間歇性運動和力量的訓練等等。想要肚子瘦下去飲食和運動都是非常重要的，每餐吃7分飽，不要吃的太撐。
很多人由於長期久坐工作的原因，再加上缺乏運動，所以導致了她們的腹部堆積了很多的脂肪，脂肪堆積多了就會顯得肚子越來越大，所以形象會變得不美觀。但是大家想要自己的身材變得完美，必須減掉肚子上的脂肪，而如今很多的女性想要在家通過一些方法來減掉肚子上的脂肪 ，其實想要在家瘦肚子的方法就是側睡瘦小腹、呼拉圈、做仰臥起坐瘦肚子等方法是有效的。
側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因爲側睡對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里。
呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
以上就是關於女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉的相關方法，希望可以幫助到大家有效的減掉肚子上的脂肪，但是這些方法需要人們長期的堅持下去纔會有效果，如果想要快速的減掉肚子上的脂肪，可以通過吸脂手術來有效的改善，見效快，術後的效果也很不錯。
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堅持腹部按摩
每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
端正坐姿
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。
收腹
坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部擡向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右，重複12次。
仰臥起坐
這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放鬆脊柱和背肌，兩腿併攏設伸直，身體擡起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和擡起，身體與底面成90度，然後重複這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以後，可以每天做5組。
減肚子食物
一：蓮藕
蓮藕爲什麼能減肚子呢?因爲蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
二：地瓜
地瓜裏面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!
三：酸奶
酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因爲酸奶裏面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，便祕問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。
四：芹菜
芹菜是蔬菜裏面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!
