瘦身操讓你擁有平坦小腹，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看瘦身操讓你擁有平坦小腹，知識。
瘦身操讓你擁有平坦小腹1
很多人都羨慕別人擁有好看的平坦的小腹，而自己確實討人厭的小肚子，那麼如何瘦下來就成了很多女孩子的煩惱啦，今天小編我就爲大家帶來福利，這5組瘦身操堅持住你就能擁有平坦的小腹啦。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。3、 做15次，換邊重複。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。3、 做15次，換邊重複。
搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。3、 做20次。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部1、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。3、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。4、 做20次。
懸掛伸腿舉
目標：下腹部A：身體懸掛在單槓上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨着慣性力運動。
瘦身操讓你擁有平坦小腹2
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人羣)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因爲正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率爲220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重複10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐於椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然後左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重複10-15次。
4、淺坐在椅子上，兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然後利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動，而頭部則以相反的方向擺動，注意期間要呼吸交替。
運動時間要長有效的`減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖爲目的，運動時間可爲60～90分鐘。很多人不理解，爲什麼減肥操要跳這麼長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是 30 。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪纔開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。
減肥不要貪快在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因爲開始鍛鍊時由於肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受 別人對你瘦身的讚美了。但也不排除個別不願意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量 2千克 。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。
減肥操的準備工作：
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操着手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛鍊時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
2、在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。
4、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕鬆度過。
有了充分的減肥操準備工作後，我們就能選擇一套適合自己的減肥操進行運動了，其實想要鍛鍊甚至是減肥都不是一件難事，只要堅持不懈，並且用對方法，我相信就一定會有效果，而想達到效果的朋友們也可以考慮一下上面所說的辦法。
