居家瘦腰小妙招，很多人發胖，都是從腰部開始的。因爲大部分人都是“久坐”一族，久坐容易造成腰部的脂肪積聚，而且還容易導致腰痛。做一些小運動，能夠幫助大家瘦腰和緩解腰痛問題呢！下面一起來看看，居家瘦腰小妙招吧。
居家瘦腰小妙招1
1、坐姿轉體
次數：10～16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟着地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。
2、伏地挺身
次數：8～12下
以軟墊子或浴巾對摺置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
3、橋撐
次數：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部擡高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。然後，再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。
居家瘦腰小妙招2
1、買個呼啦圈
呼啦圈是瘦贅肉比較簡單的方式，因爲呼啦圈是帶動你的腰部力量，讓你的腰部收緊並用力，鍛鍊你的腰部力量和腹部力量，激發被脂肪掩蓋的肌肉部分，讓脂肪慢慢減少。
但是我們要注意的是：要選擇適合自己腰部的呼啦圈，太輕或者是太重都不合適。這樣對腰部是不友好的，太重有可能對腰部衝擊力太大，太輕對脂肪沒有撞擊的作用。
2、跳肚皮舞
有一部分人可能是在沒辦法轉動呼啦圈，那麼不妨可以試試肚皮舞。不要看跳肚皮舞的舞者們，肚子上都有一點肉，那是特地吃出來的，因爲有點肉肉跳肚皮舞才比好看的。
肚皮舞看似簡單，但是跳一個小時下來，你會發現的腰部和腹部會很酸很累，說明我們發力點主要都用在了腰部上面，能夠有效刺激腹部肌肉增強。
3、空中踩自行車
這個動作看似簡單，做起來會非常的`累，尤其是沒有經常鍛鍊部分的人，做差不多5分鐘就會感覺到腹部很累，好像喘不過氣的感覺。但是，這個方式不僅能瘦腹部還能帶動大腿肌肉的鍛鍊。
每天睡前平躺在牀上，做上3組，每組30個。堅持下來，你會發現腹部的脂肪不僅減少了，腰部也沒那麼疼了。可以按照個人適應強度向上增加。
4、保持運動，改掉久坐的習慣
上班時間可以儘量讓自己多走動走動，例如：上廁所的時候，可以選擇較遠的那個廁所，讓自己多走幾步路，帶動一下身體其他肌肉。如果實在沒辦法上班的時候走動，下班的時候如果離住的地方較近，那麼可選擇走路回家。需要搭公交車，可以選擇下一個站再搭車，這樣一天的運動量也達到了。
