爲什麼減肥沒有成效，肥胖是現代人們的一大敵人，許多人都花費很大力氣去減肥，然而卻看不到成效，很大原因其實是鍛鍊方式或者生活方式不科學導致的，下面小編帶你瞭解爲什麼減肥沒有成效好處。
爲什麼減肥沒有成效1
不停的運動
很多姐妹的朋友，爲了達到減肥的目的，所以每天都會運動，甚至運動了很長時間都不休息。這樣的話，不僅身體得不到放鬆，而且肌肉也會得不到休息。這樣身體就長期處於緊張又疲憊的狀態，然而長期處於這樣的狀態，對於減肥一點好處都沒有，所以運動一段時間以後，要進行充分的休息，這樣纔可以達到減肥的目的。
只關注體重
很多減肥的朋友，雖然天天運動，但是減肥的效果並不是特別的明顯。尤其是一些朋友，在運動完了以後，就直接稱體重。這些朋友粗暴的認爲，只要體重沒有減，減肥的目的就沒有達到。這是完全錯誤的認知。減肥的目的是爲了讓身材更好，運動過一段時間以後，如果發現身體的線條有了明顯的改變，但是體重基本上沒有變，這也是減肥成功的表現。
沒有補充水分
很多減肥的朋友，在運動的過程中，爲了達到減肥的目的，就一直不停的運動。在運動的時候也不及時的補充水分。長期這樣的話，就會導致身體缺少水分，雖然在一段時間以內，體重有可能會下降。但是到了後面正常喝水的話，體重反而會上升。所以爲了身體的健康，也爲了達到減肥目的，在運動的時候一定要及時的補充水分。
長期吃低卡食物
很多減肥的朋友，爲了達到減肥的目的，會長期吃低卡的食物，但是在運動的過程中，會消耗大量的.熱量，如果長期吃低卡的食物，運動過程中所需要消耗的物質就比較缺乏。如果操之過急地減少熱量的攝取，反而達不到減肥的目的。
運動時只喝運動飲料
很多減肥的朋友，雖然知道在減肥的過程中需要補充水分，但是很多朋友在運動前後都只喝運動飲料，運動的時候就應該喝運動飲料，但是由於大部分的運動飲料含有非常多的糖，所以這樣的運動飲料喝下去的話，是達不到減肥的目的。
運動動作不到位
很多減肥的朋友，雖然每天都運動。但是在運動的過程中，動作並不是到位或者一點都不標準，長期這樣下去，不僅身體某些部位造成損傷，而且由於動作不標準，不能很好的鍛鍊到身體，減肥的目的自然就達不到。
吃零食
很多減肥的朋友認爲，只要運動的話，就可以達到減肥的目的。所以只要在不運動的情況下，都會不自覺的吃一些零食。長期這樣的話，減肥的目的就達不到。因爲大多數的零食都是高脂肪，高熱量，平時運動還吃這些零食的話，減肥的效果也是不好的。
肚子太飽或者太餓運動
很多減肥的朋友，在運動之前不是吃的太飽就是處於空腹的狀態。在這兩個狀態下運動的話，運動的效果就不能很好的體現，肚子太飽的狀態下運動會感覺不舒服，肚子太餓的狀態下運動，就會堅持不了多長時間，到了最後，最直接的效果就是運動的時間減少，減肥的目的自然就達不到。
爲什麼減肥沒有成效2
大運動量運動
大運動量運動：若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
短時間運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動
快速爆發力運動：人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度，長時間（1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
