普拉提減肥動作，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享普拉提減肥動作有什麼好處。
普拉提減肥動作1
1、 肩橋支撐：
功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛鍊，讓身體曲線看起來變得生動緊實。
步驟：
（a)平躺仰臥，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣；
（b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6；
（c)慢慢呼氣，伴隨着呼氣慢慢擡高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面)後還原成起始動作； （d)反覆做10次爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。
2、 雙腿畫圓：
功效：練習這個動作能大量鍛鍊你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。
步驟：
（a) 平躺仰臥，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側；
（b) 向上擡起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作；
（c) 順逆時針各旋轉5圈爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 旋轉的時候想象你的雙腿就是一隻畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。
3、 側身上下踢腿：
功效：練習這個動作能有效鍛鍊平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的“蝴蝶袖”喔！
步驟：
（a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；
（b) 將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次；
（c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；
（d) 將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次；
（e) 左右側分別做踢腿練習10次後爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 踢腿時注意保持身體平直，上身不能前傾，臀部更不能向後撅喔。
4、 側身前後踢腿：
功效：練習這個動作能夠幫你打造出誘人指數爆棚的小蠻腰，而且它還能幫你提升臀部曲線，消除雙腿疲勞和水腫。
步驟：
（a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直；
（b) 擡起左腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反覆踢10次；
（c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直；
（d)擡起右腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反覆踢10次；
（e) 左右側分別做踢腿練習10次後爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 踢腿時注意雙腿要繃緊伸直，然後想象自己的腿像古董鐘擺一樣前後均勻擺動。
5、 側身轉腿：
功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，比跑步的和騎單車的瘦腿功效更好，而且它還能幫你徹底解決小腿水腫的困擾。
步驟：
（a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；
（b) 擡起左腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；
（c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；
（d)擡起右腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；
（e) 左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 注意轉圈的時候是整條腿都要轉，不是隻轉腳踝喔。
6、 撐地蹬腿：
功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效，而且還能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。
步驟：
（a) 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地（保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度；
（b) 將左右腿交叉向後蹬直，反覆蹬腿10次爲1組，反覆做3組。
特別叮嚀： 向後蹬腿時要徹底蹬直，體會全身肌肉被拉伸的舒展的.感覺。
普拉提減肥動作2
瘦手臂
平時工作的時候我們都會用到手臂，但是經常使用的是下手臂，而上手臂是幾乎沒怎麼活動的，於是，脂肪就很容易堆積在上手臂，特別是手臂內側的贅肉很多。普拉提減肥動作雖然輕柔但能通過伸展身體鍛鍊到平常較難活動到的部位，下面，愛美網小編爲你推薦一組普拉提動作，能有效瘦手臂哦。
1、自然坐下，盤腿，上身保持正直。兩手同時伸直並自然放在身體兩旁，並使手指尖碰觸到地面。
2、吸氣，雙手打開舉起過頭，握住成十指相扣狀。
3、呼氣，半放下雙手，然後右手拉左手，使左手肘關節與頭頂平行，保持這個姿勢15秒鐘。
4、再吸氣，將手臂伸直並往上擡起，恢復成步驟2的姿勢。
5、慢慢呼氣，半放下雙手，左手拉右手，使右手肘關節與頭頂平行，即步驟3的反方向動作，同樣保持15秒。
6、最後再一次吸氣，手臂伸直呼氣，以肩部爲軸中心向後划動手臂。劃圈後雙手恢復到向上擡起的姿勢，重複以上的動作2次後放鬆身體，完成。
作用：手臂內側有贅肉就應該加大上手臂的活動量，這組動作在擡手臂、拉手臂和手臂劃圈動作都能鍛鍊到手臂內側的肌肉，使脂肪燃燒，進一步緊實手臂。練習的時候要注意上身是一直保持正直姿勢的，腹部也要儘量收縮，不要屈背和低頭。
