打羽毛球怎樣預防肢體損傷，在日常生活中很多人都會通過打羽毛來鍛鍊自己的身體，打羽毛不僅能鍛鍊自己手臂的力量還能鍛鍊自己的反應速度，但是打羽毛球也是要注意一些情況，不然很容易造成損傷，下面小編分享打羽毛球怎樣預防肢體損傷，一起來看下吧。
打羽毛球怎樣預防肢體損傷1
一、打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。隨着不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。
有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨咔咔作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。關節三角軟骨受傷時，如疼痛不怎麼劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。
二、頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀幹的連接部位，是人體活動範圍最大的關節。打羽毛球常見的肩部損傷包括盂脣軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。
盂脣是肩關節內的軟骨組織，其上連接着關節囊和韌帶，其中關節囊的鬆緊程度決定着肩部的活動範圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂脣撕裂。盂脣撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，但是擡肩就會痛，而且可聽到關節裏面咔咔響。有些白領平時坐着不動，關節受了傷都不知道，一直到週末再去打球，一擡肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂脣撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊癒，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動範圍，影響關節內部的穩定。
三、抽球太猛：當心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因爲高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其爲“高爾夫肘”。
四、反覆揮拍：引發“肩部撞擊症”
羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峯下關節內部組織可因反覆摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合徵，叫做“肩部撞擊症”。其臨牀特徵是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要症狀爲肩部疼痛，疼痛部位以肩峯周圍爲主，夜間較重；患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失；被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉，緩解後立即活動，以防發生粘連。
五、飛奔“救球”：髖關節易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀衆熱烈的掌聲和由衷的讚歎。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜合徵”。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會擡腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合徵”。
“頭臼撞擊綜合徵”的特點是平時沒什麼異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能並不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最後造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。
打羽毛球怎樣預防肢體損傷2
打羽毛球的好處
1、讓人眼明手快
打羽毛球能讓人眼明手快，這個優點很多人都知道，因爲在打球過程中，手部要根據球不斷運動，眼睛也要緊緊追隨着物體。運動完後，眼睛組織血液循環速度短時間內會加快，手部肌肉也會得到鍛鍊。如果長期運動，對提高人的`靈敏度和眼睛的反應速度都有幫助。
2、促進脂肪分解
長期久坐，吃大量食物，又不運動，體內脂肪會持續增多，但要是定期打羽毛球，就能增加各肌肉的運動，從而促進體內脂肪分解，達到減肥的目的。要是MM想減肥，打羽毛球是不錯的方法，既健康又有效。
3、提高心肺功能
在運動過程中，血液流動速度會加快，心率也會加快。如果是中強度的羽毛球運動，心率每分鐘在140-150次之間；如果是高強度的，心率每分鐘在160-180次之間。長時間如此，人的心肺功能會有所提高。
打羽毛球的正確姿勢
打羽毛球雖然好處很多，但姿勢要正確，不然拉傷了，將會影響健康。那打羽毛球的正確姿勢是怎麼樣的呢？大家不妨繼續往下看看。
1、站姿
對方開球，球還未被打過來之前，雙腳左右平行站開，最好站在離網有一定距離的地方，因爲如果站太前可能會難以接到打到球場後面的球。
2、看球
球打出後，眼睛要跟隨着球，身體也要隨着球下落的弧度移動，千萬不要三心二意，這樣是很難接到球的。
3、站位
球被打回去後，人應該走到場地中央附近的位置，而不是一直盯着飛向對方球場的球。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處多，但每次擊中最高點是有難度的，所以，要慢慢聯練習。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，網球撲球的力度要點，而且球拍角度要調整好。
打羽毛球能減肥嗎
打羽毛球是全身運動，有的人也會把它當作健身運動，用於減肥。但運動多次後，有的人也會發現體重依舊沒減下來，於是懷疑打羽毛球是否能減肥。其實，打羽毛球是能消耗脂肪的，但一定要注重方式，不然可能很難獲得預期效果。另外，還要注意不要陷入認識誤區，如打羽毛球出汗越多，減肥越成功等。
打羽毛球的人沒有出現汗流浹背的情況是非常少見的，因爲整場運動下來，不斷移動、跳躍、轉體、揮拍都會消化體力，但這種消耗並不是在消耗脂肪，只是消耗體內的水分、鹽分及礦物質，所以，打羽毛球出汗多少與減肥效果無關。
此外，有的人打完羽毛球后不注意飲食，盡情地吃喝，最終消耗的脂肪又積聚在體內了，所以無法達到減肥瘦身的效果。其實，若想通過打球減肥，運動後要注意調整飲食，多吃水果蔬菜，少吃肉類，這樣才能取得較佳效果。
打羽毛球如何避免受傷
1、較緊的球弦會在擊球時發生震動，爲避免球拍脫落，人要用力握住球柄，如果時間一長，手部就會累，所以，要適當降低球弦的張力，以提供更大的線牀效應，讓球網傳遞的震動變小。
2、當擊球落在球網上時，會發生震動，如果剛好落在最佳擊球區，震動會很小，但若落在其他位置，震動一般都比較大，所以，在打球時，要儘量讓球落在合適的位置，以發揮擊球時的威力和避免手臂受傷。
3、擊球姿勢不正確，手臂也容易受傷，所以，在擊球時，要用正確的姿勢，如擊球時不要甩動大臂，要借用手腕的力。
4、選擇正確的護具對肘關節進行防護，常見的護具有護肘、運動膠布等。
5、打球時不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力，如果想挑戰自我，使用大重量時一定要有給力的同伴保護，且要尊重循序漸進的原則。
打羽毛球注意事項
打羽毛球有很多事項要注意，如做好準備運動。那打羽毛球前做什麼準備運動呢？趕緊看看吧，以免扭傷了：
頸部運動。活動頸部，先雙手交叉，放在頸部後面，然後低頭，用力向前，再把雙手放在前額，手向後，頭向強，最後左手放在左耳附近，推動頭部扭轉。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸，然後再換個方向做一遍。
腰部運動。先做前屈運動，兩腿拉開，身體前傾，雙手掌觸地，再抱大腿後側，然後身體後仰。做側屈運動，先雙腳合併在一起，然後雙手交叉，掌心向上，把手往上舉，再抱着大腿後側旋轉。做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，左右轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直，然後換個腿再做一遍。接下來，右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面，再換個腳面做一下。
