【導讀】：上班族常常煩惱養生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室裏，一樣可以養生！下面，小編就爲各位MM們介紹一本“辦公室養生經”，讓你沒時間一樣養生！
白領的工作特性，決定了白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。這在一定程度上，造成了白領們缺少鍛鍊，成爲“辦公室疾病”高發人羣，成爲亞健康症候羣。
很多健康專家都建議，白領要在週末的時候適當地去鍛鍊。但是，對於很多人來說，週末是去約會去玩的好時間，並不想花在健身房裏。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛鍊，起到養生的作用，讓你週末照樣逍遙。
一、見縫插針，休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人羣的頸椎病相當普及。同時由於姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現骨質增生等症狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等症狀。另外，辦公室人羣手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛鍊身體嗎。
3分鐘養生操：
1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經)，把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麪團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。
4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展；重複以上動作1次。
5.之後，兩手回到桌子上，坐着椅子往後推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好；一個深呼吸後，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直；脖子往後，慢慢轉回來；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。
7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。
8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
二、泡杯養生茶
在辦公前，可以爲自己泡杯養生茶，既好喝，又養生。下面，爲大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。
1.木瓜養生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經；具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.橄欖養生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜誌推薦爲健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分爲薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，闢穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、闢穢和中”的功效，並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘻、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因爲此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，脣齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。
7.人蔘茶：調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三、舒緩情緒
辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑鬱、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對着電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成爲大家比較擔憂的問題了。對着電腦多了，皮膚也差了，食慾也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五、建立良好的同事關係
在同一個辦公室裏工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因爲，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係？
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同於親友關係，它不是以親情爲紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作爲紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2.對同事的困難表示關心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作爲同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3.不在背後議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行爲。
4.對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，徵得對方的諒解；對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於。
OL辦公室養生小結：辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。
