跑步能減脂嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。下面小編帶你瞭解跑步能減脂嗎好處。
跑步能減脂嗎1
一、跑步能減脂嗎
1. 跑步能減脂嗎
2. 跑步減脂的正確方法
3. 跑步減脂要注意什麼
二、跑步減脂有什麼禁忌
三、哪些人不能跑步減脂
跑步能減脂嗎
1、跑步能減脂嗎
跑步是一種非常不錯的鍛鍊方式,不僅僅可以起到提高身體素質,提升身體免疫力的作用,還可以起到很好的減肥效果,但是並不是所有的跑步都可以起到減肥效果,想要跑步減肥的話最好是跑步時間達到一定的長度。
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理,但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功,一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了,所以每天跑步半個小時(當然是一次性跑步半個小時,而不是多次跑步總計半個小時哦)是完全可以起到不錯的減肥效果的。
2、跑步減脂的正確方法
2.1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
2.2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
2.3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的'效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果爲了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
2.4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
3、跑步減脂要注意什麼
3.1、跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
3.2、跑步應當背風而跑
建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
3.3、跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。爲了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。
跑步減脂有什麼禁忌
1、忌在大霧中跑步
秋季很容易出現大霧天,不少人都有晨跑的習慣,認爲就算是大霧天也不耽誤運動。但其實在大霧天跑步不僅容易引起一些過敏性疾病,還容易出現胸悶,乏力等一些不良反應。晨跑不宜過早,不然空氣中的有毒物質不能完全散去,反而不利於身體健康。
2、忌跑完立刻停下
運動的時候身體會處於一個興奮高點,血液循環速度也會加快,如果到達終點立馬停下的話很容易導致血液在下半身的淤積,造成腦部貧血,從而出現頭暈,臉色蒼白等情況。
3、忌三天打魚兩天曬網
不要一時興起而運動,如果不能堅持,突然中止運動,反而容易導致體重增加,引起肥胖。建議養成規律運動的好習慣,每週保證3次左右的運動頻率是最合適的。
跑步能減脂嗎2
哪些人不能跑步減脂
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因爲腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。
4、達到退休年齡者
一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
