你知道怎麼瘦腿最快最有效嗎？腿粗是每個女人的噩夢，不僅拉短自己的身材比列還嚴重影響自己的顏值，你知道怎麼瘦腿最有效嗎？下面是小編精心準備的'怎麼瘦腿最快最有效， 希望能夠對大家有所幫助。
怎麼瘦腿最快最有效1
瘦大腿前側，方法一：直立，右腳在前，左腳在後，左腿的膝蓋微微彎曲，做下蹲動作。
注意下蹲時保持平衡，每側重複三組二十次。
方法二：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上提保持挺直，雙手向前水平擡起，臀部向後坐，重複三組二十次。
方法三：直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置於肩膀上。
下蹲至大腿與地面平行，重複三組二十次。
瘦大腿後側，雙腿併攏直立，手扶靠椅，向後上方擡起小腿，重複三組二十次。
怎麼瘦腿最快最有效2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
