家長如何幫助兒童減肥，每個人肥胖對身體都是不好的，肥胖有可能會引發各種各樣的併發症，所以對於肥胖的人要引起注意，很多肥胖的人都會通過運動來減肥，那麼對於兒童該怎樣減肥呢？下面小編分享家長如何幫助兒童減肥的文章，一起來看下吧。
家長如何幫助兒童減肥1
家長如何幫助兒童減肥
小兒肥胖不僅對身心健康有害（如高血壓、高血脂、高血糖，自我形象扭曲、自卑、多動、注意力不集中等），還可以延續至成人期。有報道7歲肥胖40%、青春期肥胖70-80%移行至成年期，使成年期心血管、內分泌疾病發病增加和早齡化。目前認爲導致兒童肥胖有3個關鍵期，即嬰兒期、學齡前期（3-6歲）和青春期。所以家長必須對小兒肥胖充分重視起來，積極幫助家裏“小胖墩”減肥，那麼家長應該怎麼去做呢？
首先，家庭的因素對兒童認知非常重要，若全家都能支持兒童減肥，爲兒童減肥創造良好的家庭環境，對兒童減肥成功能產生很好的輔助作用。同時要幫助孩子提高對肥胖危害的認知，樹立減肥的決心和信心。尤其是家裏的老人，一定要統一認識。
家長如何幫助兒童減肥2
兒童減肥適合做的減肥運動有：
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因爲除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的.。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動，但由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量爲散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%爲宜。
姿勢
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
