怎樣減肥最快不反彈，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是總所周知，減肥不當是容易反彈的，這會讓我們越減越肥，接下來小編帶你瞭解怎樣減肥最快不反彈。
怎樣減肥最快不反彈1
堅持運動。
這是公認很有效果的減肥方法，通過運動消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達到強身健體的目的。
消耗力氣減肥法。
通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出於一種“高能”的狀態，對減肥很有利，但是像這種高強度的鍛鍊不能經常做，最好兩天一次。
喝水減肥法。
我們都知道喝水對身體有好處，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。因爲代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
適量補鐵。
看到特別瘦的人我們會覺得是營養不良引起的，但是都會忽略胖的人也可能是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。
奶製品。
很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
充足的睡眠。
睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項機能都是正常運行的想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖。
用雜糧代替一部分的細糧。
日常精細的碳水化合物：麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
美食減肥法（蛋白瘦身法）：
是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜，但是經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。
特別提示
注意事項：不可連續吃超過一週，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。
怎樣減肥最快不反彈2
1、早上起牀以後喝一杯溫水
早上一杯溫水可以喚醒全身沉睡的器官，有助於新陳代謝的提升。另外一杯溫水還能沖刷腸胃，有助於排除毒素和宿便，能達到減肥瘦身和身體健康的`效果。除了無味兒的溫水還可以選擇淡鹽水、淡蜂蜜水和淡檸檬水，它們同樣能收穫以上減肥和健康身體的效果。
2、每天喝一到兩杯黑咖啡
黑咖啡不僅能提高新陳代謝還能抑制食慾，每天喝一杯黑咖啡就能成功的提升一整天的燃脂率，另外黑咖啡還有降低飲食慾望和防止暴食的效果。因此喝黑咖啡也就非常有助於減肥瘦身和保持身材。雖然黑咖啡能減肥和降低食慾，但是黑咖啡喝得多喝的晚會造成失眠。所以每天最多喝兩杯黑咖啡，並且下午三點以後就不再喝嘍。
3、晚餐吃半飽
對比於一整天的新陳代謝和運動量，晚上是代謝最緩慢並且運動量最少的時間段。所以這個時間段飲食就一定要格外注意，絕不能多吃。爲了保持身材，晚餐最好只吃半飽。晚餐到睡前應該保持着一種微微有些餓的狀態。這樣不僅能減肥瘦身還能減輕腸胃的負擔。有着保持身材和健康身體的雙重效果。
4、吃加工工序少的食物
吃東西的時候要儘可能的挑選一些原生態食物，加工的工序越少，越有利於健康。越是原生態的食物越能包含着食物本身的營養素和維生素，既能加快脂肪的燃燒還能促進體內廢物的排除。瘦身和健康身體的效果都非常好。
5、喜愛的運動
持續運動才能保證身體一直處於高速代謝的環境中，也才能快速的燃脂。想要保證運動的持續性就要投其所好，這樣既能增加運動樂趣還利於堅持。不要把運動當成一種壓力，而是要選擇最愛的方式將它融入到日常的生活中。
