你都沒增肌就嚷嚷着要減肥，結果註定是失敗的，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解你都沒增肌就嚷嚷着要減肥，結果註定是失敗的。
你都沒增肌就嚷嚷着要減肥，結果註定是失敗的1
很多人喜歡嚷嚷着減肥，只要身上有點肥肉。
然後去跑步，去跳繩，去有氧操，咬咬牙堅持了不到一週，就開始各種犯懶停下了，迴歸到原本的生活——濤聲依舊。
正確的減肥路線：
一、先規律生活
減肥第一步不是動起來，而是戒心癮，長期的飲食不規律，睡得晚起得晚，懶，少動等，都是肥肉堆積的原因，先把這些生活習慣改掉，你減肥已經成功了一大半。
不要以爲容易，這一步比運動還難，一日三餐按時吃，少加餐，少吃零食，少喝飲料。
晚上11點前睡覺，早上7點起牀，能走路就不打車，能爬樓梯就不走電梯，不要久坐，少宅在家，能下去買飯就不要點外賣。
這些點點滴滴的生活改變，看似容易，做起來卻難。
二、恢復肌能
逐步恢復肌肉的力量，長期的宅，懶，吃，除了肥肉在堆積，身體的肌肉也在退化，適當的強化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能幫助你消耗熱量，維持肌肉需要熱量。
先做一些力量訓練，手臂，臀，腿，胸等，力量訓練沒有有氧運動那麼累，所以比較容易堅持，從徒手訓練開始。
肌肉力量恢復也有助於下一步開展有氧訓練。
三、有氧訓練
當你完成前面兩步，身體基本回復正常，剩下的就是幹掉多餘的脂肪了，有氧訓練能消耗身體糖類與脂肪，對於減脂來說效果非常好，常見的有氧訓練是跑步，跳繩，有氧操等，相信大家都知道也做過。
但今天小編想推薦一種交叉訓練，就是力量訓練與有氧訓練相結合的方式，又叫間歇訓練，目前火爆的間歇訓練是hiit，時間短，一般15分鐘左右一節課，爲上班族，學生黨節約了大量時間，再一個就是不限場地，任何有地板的地方都能練。
四、飲食規律
三分練，七分吃，這裏把吃放在了最後說，不是說吃不重要，是小編覺得，前面幾步你都做不到，再禁了你的嘴，估計也很難堅持下去了。
油脂稍微注意點，按照上面三步來，其實效果就已經很明顯了，如果用健身者的嚴格飲食白水煮菜系列來吃，估計很多人看見食譜就要吐了，無油，少鹽，青菜基本開水撈一下就吃…、相信懶的你是很難做到了，吃三天，算你狠。
飲食這塊呢，一個較低的要求：飲食中杜絕一切油膩的東西，什麼油炸，油煎等，儘量別吃，平時以粗糧爲主，什麼紫薯，玉米棒子，燕麥等。
每週一次放縱餐也是必要的，因爲肥胖者如果突然杜絕了脂肪的攝入，你的身體會誤以爲鬧饑荒了，就會開啓饑荒模式，一旦你攝入了油脂，就開始瘋狂的`囤積以備下次饑荒到來，所以這裏說的放縱餐也叫欺騙餐，就是爲了騙過身體的這個機能。放縱餐可以按照自己的口味來吃，當然也是要適量的。
一些節食者減肥後，又復胖也是因爲身體開啓了饑荒模式，所謂肥肉去得快，也回來得快。
培養一個運動習慣，比你強迫自己運動，少吃要容易堅持得多。
你都沒增肌就嚷嚷着要減肥，結果註定是失敗的2
減肥失敗的原因
1、沒有計劃地健身
有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當的健身計劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者諮詢健身中心教練的意見。他們會爲你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。
2、只運動不拉筋
運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放鬆，能避免之後肌肉抽筋和損傷。而在運動後再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。
3、一次性運動過量
過分熱情積極，會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和痠疼，影響到以後的運動，還容易導致損傷。過分勉強身體，反而會讓身體吃不消。
運動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行，例如前一天針對上肢運動，後一天則針對下肢運動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的痠疼即在合理範圍內。
4、運動計劃一成不變
當身體習慣了平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛鍊的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。
5、運動不全面
經常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身，可以像前面所說的，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。
6、不注重效率
在健身室裏，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最後卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。
7、運動飲料當水喝
運動飲料含有電解質和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有穀類糖漿，會使肝臟負荷加大，並把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標籤，避免運動飲料中有不需要的成分。
8、僅在運動時活動身體
很多人一天裏大部分時間都在靜坐，當運動成爲一天中難得的活動身體的機會，就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的佈局。
9、缺乏均衡飲食
身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標，不要讓食物成爲一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能爲日常運動提供充足的能量。爲運動做計劃同時，也爲飲食做計劃。
