練瑜伽能排毒嗎，身體裏面如果堆積太多的毒素，對身體健康肯定是沒有任何好處的，瑜伽運動就是一種非常不錯的健身方式，它也能在排毒方面起到一定的效果，下面就來看看練瑜伽能排毒嗎。
瑜伽是非常系統的運動，可以對身體的各個器官和肌肉施加壓力，調節肝臟、肺、脾、腎、胃腸、心臟。 正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部，幫助血液順暢循環，排出體內的毒素。
練習瑜伽很有排毒的效果。
瑜伽是非常系統的運動，可以對身體的各個器官和肌肉施加壓力，調節肝、肺、脾、腎、胃腸、心臟。 正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部，幫助血液順利循環，並滋養各器官，軟化肌肉和韌帶的組織。
練習瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身循環，增加毒素排出的性能。 另外，練習瑜伽就像有氧運動一樣，必須保持一致的高心率。 除了排出身體的毒素，面對外來刺激時，還會誘發放鬆反應，使身體平靜下來。
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中的灰塵和有害氣體等毒性物質都通過呼吸系統侵入身體的肺和支氣管等，大量的毒素損傷呼吸系統，練習瑜伽可以加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。
天花板
操作：
1、仰臥，屈膝，腳掌貼在地上，放在身體兩側，緊貼地面，腳後跟儘量靠近臀部。
2、吸氣時，臀部和胸部儘量向上推，腰臀部越高越好。
保持3.30秒後，放鬆身體，恢復動作。
效果：提高腰部，鞏固大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，可以幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍佈人的全身，是刺激淋巴系統比較有效的排毒方法。
前屈伸展
操作：
1、座位，脊柱自然延伸，雙腳併攏向前延伸，雙手自然放在身體兩側或大腿上。
2、吸氣，翻轉雙手，手掌心朝上，雙臂舉在頭上，緊貼雙耳，感覺脊柱向上延伸。
3、呼氣從腹部向前彎曲，身體靠近大腿，用雙手勾住雙腳，保持順暢的呼吸。
4、吸氣，從背上擡起整個上半身，吸氣回到開始的坐姿。
效果：刺激淋巴系統，加快淋巴循環和排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒。
消化系統毒瑜伽
人體每天營養的`100%需要依賴腸道吸收，毒素也同樣有90%左右依賴腸道吸收。 練習洗面奶的瑜伽可以加快胃腸蠕動，解毒養顏可以使消化系統更健康。
仰臥起坐
操作：
1、仰臥呼吸時，彎曲右腳用雙臂擁抱後，將腳慢慢拉入胸前，擡起上身，肩胛骨離開地面，正常呼吸。
保持2.10秒鐘後，慢慢放下上身後放下右腿。
3、換腳反覆練習動作。 輪流做十次。
效果：增強腸技能，使體內循環順暢，美化腰、腿線條，同時幫助消化系統毒素排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質經過肝臟解毒從膽汁或尿排出體外。 但是，這不是100%的解毒，依然有少量的毒素殘留在體內。 加強肝臟系統的功能，可以促進毒素的排出，減少毒素的堆積。
跪下向左轉
操作：
1、雙膝跪在地板上，左膝貼在地板上，右腳伸向側面。
2、吸氣，雙手橫向舉起，寬度和肩膀一樣，手掌朝下。
3、吸氣，上半身先向右傾斜，右手輕輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右拉伸，保持10秒鐘。
4、吸氣跪下，重複另一邊的動作。
效果：有助於促進血液循環，減輕肝臟系統壓力，改善肝臟系統長時間壓力緊張狀態，促進排毒。
體內淤血排毒瑜伽
如果體內淤血過多，就會表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適感。 長期淤血堆積會導致器官功能下降。 練習瑜伽可以改善身體的血液循環，促進體內淤血的排出。
擎天柱式
操作：
1、站起來，雙腳有點分開。 用十指交叉雙手，翻轉手掌向上，目視雙手。
2、吸氣時擡起雙踵，點上腳尖，感覺自己向上延伸。 屏住呼吸保持幾秒鐘
吸氣時從腰部向前彎曲身體，直到背、胳膊、肩膀平行。
4、吸氣時伸展上身再次重複上述動作。
效果：有助於鍛鍊腹直肌，按摩腹部內臟器官，改善全身血液循環，活化血氣，去除體內淤血毒素。
腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來說就是和我們正常的呼吸方式相反，呼吸時腹部露出來，呼吸時腹部收縮，這樣的呼吸方式起到排出體內毒素和宿便，排出毒液的作用。
腹式呼吸的做法很簡單，具體是雙手放在腹部上，吸氣，讓腹部慢慢內縮，呼出腹內的氣體，呼乾淨。 然後吸氣，腹部慢慢向外膨脹，腹部像氣球一樣膨脹，呼吸充滿整個腹腔，注意呼吸慢慢伸展，不要屏住呼吸。
腹式呼吸練習的注意事項：
呼吸時不要太用力。 用鼻子呼吸可以過濾空氣，避免刺激呼吸系統。
練習中要充分放鬆臉部，不要緊張，儘量長呼吸。
孕期，生理中女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前要注意聽從醫生的建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實際上是游泳身材和簡單瑜伽動作相結合的瑜伽運動，鍛鍊水的阻力、人的力道和耐力，提高平衡感，提高注意力的同時舒展肌肉，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，壓迫、內臟、腺體、
水上瑜伽練習的注意事項：
練習水中瑜伽時，水深控制在1米到2米是合適的，要注意呼吸保持均勻正確的姿勢。 與田徑瑜伽區別最大的不僅僅是掌握身體，還有體驗身體和水的交往方式。
戰士第三式瑜伽
練習者採取站立的姿勢，雙腳隔開肩寬的兩倍距離。 吸氣，雙臂通過身體側向上延伸，在頭上合掌，勾住拇指，身體向左拐。 吸氣，重心移到左腿，吸氣，右腳擡起，全身重心向上延伸。 吸氣，雙臂朝下，彎腰，右腿擡起，最終身體呈t字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，胳膊向上擡起身體，右腳回到地板上，吸氣，轉過全身回到正，胳膊慢慢下降，雙手
瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環，並且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
瑜伽中的很多動作都能夠對腹部產生壓力和擠壓，從而促進腸道蠕動，能夠起到潤腸的作用，如果在運動之前可以喝點淡鹽水的話，能夠增強身體排毒的效果。另外，瑜伽運動結束後不要立刻大量飲水，也不要暴飲暴食，否則會對腸胃造成刺激。
練排毒瑜伽的好處
1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作爲肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放鬆，幸福的感覺油然而生。內心的“自我”呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這並不意味着精神也要跟着放鬆。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3、瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
瑜伽注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
