簡單工作練翹臀輕鬆做S女人，要知道前凸、後翹是所有女人都想擁有的，這已經成爲衡量美女的標準之一了。你想擁有這樣的好身材麼，那麼，就一起來看看，簡單工作練翹臀輕鬆做S女人。
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，爲一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有痠軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在牀上，雙手放至身體兩側。擡起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的擡高和加強腰背力量均有效。
1弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
2登臺階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用臺階來做提臀運動。
具體做法：單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;將後面那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。
3金雞獨立法
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
4收緊臀部法
在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。
5穿小一號的牛仔褲
很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。
6蠟筆小新屁屁走路法
席地而坐，雙腿擡起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。
7推牆法
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8按摩瘦臀法
左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品，爲臀部每天早晚按摩一次。
強力推薦4種瘦臀法 打造性感翹臀
一、瘦臀瑜伽
1仰臥，雙臂置於體側，雙腿平放;
2吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟儘量接近臀部;
3呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;
4慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，重複相同的動作10次。
二、美臀運動
1俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上;
2緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下;
3在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊;
4重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
三、瘦臀食物
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，要在飲食上必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好是要以大豆之類的.原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難。加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
四、穿瘦臀褲
除了以上瘦臀方法，想美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，可以穿束褲。下面小編就依不同臀型，教你選擇束褲：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的部分也會下垂，所以在改善臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線而缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
快速甩掉肥臀 只需4招
臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因爲肥胖的緣故。
那麼，臂部肥胖該如何減呢?
【4個簡單瘦臀提臀動作】
1減腰兩側
一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前纔開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一週後顯明感到二側的肌肉發緊了。
站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
2減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上擡起，動作稍慢，胯部不要分開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3~4組。
3減大腿內側和前側
做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要擡起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
4減大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
每天后擡腿 輕鬆塑翹臀
臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題都會嚴重影響MM的身材。曲線的身材必須有一個性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。究竟如何快速減臀部贅肉最有效呢?
減臀部贅肉、擁有性感的臀部，無論你希望實現哪一種都必須常常練習擡腿動作，這樣才能拯救下塌的臀部，挺出上翹曲線。怎樣擡腿才能減臀部贅肉呢。下面介紹的三個擡腿美臀動作，各位MM千萬不要錯過了哦。這三個簡單的動作讓你馬上擁有性感蜜桃臀。
1減臀部贅肉動作一
自然站立，雙腿併攏，收緊腹部和臀部，放鬆雙肩，雙手自然放下，肩胛骨向後仰，並且輕輕用力向下壓。同時腰背向上伸展，打開胸腔。
2減臀部贅肉動作二
上身保持挺直，慢慢彎曲上身使上身緊貼大腿和小腿，向前拉伸背部，手臂伸直，掌心支撐地面，雙腿彎曲。頭部底下，感受背部和雙手的拉伸。
小編貼士：如果雙腿伸直感到困難，將雙手放在離雙腳比較遠的位置。這樣可以方便做第三個動作。
3減臀部贅肉動作三
最後一個動作也是最重要的動作。呼氣，同時上身向前傾出，右腿伸直向上舉起，雙手、左腳、背部保持挺直。右腿、身體成一條直線。雙腳與地面呈45度，保持這個姿勢10秒，然後放下右腳，舉起左腳同樣重複練習。每側腿做10次。
曲線的身材必須有一個性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。大多東方女性都有臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題。這些問題會影響影響女性的身材。
這些簡單的減臀部贅肉的方法，對於瘦臀和翹臀都有非常好的效果，想要最快見效，最好每天做兩次，堅持三週，就能實現翹臀的夢想了哦。
