瑜伽動作瘦肚子和背，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，下面就來看看瑜伽動作瘦肚子和背。
瑜伽減肚子動作一：船式
1、第一種方法，船式，也就是這個動作做起來很像一隻小船哦。坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二、船式變式
1、還有一種改良版的船式瑜伽。平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。
2、身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4、保持30秒—1分鐘。
瘦腰瑜伽動作三：平板式
1、最出名的一種瘦身動作——平板支撐。趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
其實，想要瘦我們的'肚子和背也並不難哦。除了日常的飲食需要稍加註意之外，經常進行一些有效的運動也是很有幫助的。比如上面介紹的這幾種瑜伽動作，就是不錯的瘦身運動。而且動作簡單，場地要求也不高，更不需要任何器械哦。
1、右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指併攏，用力向上伸直，想象着手臂無限向上伸長，頭部跟着後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重複10次。鍛鍊背部肌肉，讓後背更緊實。
2、兩腿緊緊併攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，身體向後仰到最大限度，重複5個深呼吸之後，回覆原位，休息幾秒鐘再接着做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以儘量減小後仰的幅度。
3、兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態，這個動作要儘量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接着重複10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
4、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接着前傾，若手臂感覺痠痛，可做甩肩動作之後接着練習。
5、最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。
身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背痠痛爲有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。
1、毛毛蟲爬
主——要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做3組。
動作次數：每組做20次。
休息時間：1分鐘。
2、仰臥擡腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4—5組
動作次數：每組做20—25
休息時間：1分鐘—1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥，雙腳放在地上，腳跟着地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，擡起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4—5組。
動作次數：減脂塑形每組做20—25個。
休息時間：1分鐘—1分半。
4、踩球頂髖（高難度）
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，擡起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上擡，髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4—5組。
動作次數：每組做20—25。
休息時間：1分鐘—1分半。
5、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部着地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4—5組。
動作次數：每組做20—25。
休息時間：1分鐘—1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手擡起去觸摸左腳。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4—5組。
動作次數：每組做20—25。
休息時間：1分鐘—1分半。
