女人舉重的好處，當我們進入到一個大型的健身房，也就只能見到一個兩個女性做力量訓練，那些小規模的健身房或許連女同學都沒有見過吧，其實女人舉重的好處有很多的，下面就來看一下。
女人總覺得經常舉重會練出肌肉，其實，這種說法是不科學的。女子適量舉重，實際上能“減肥”。
女人做的好處
有些女士非常忌諱舉重物，因爲她們覺得這樣可能讓肌肉變硬，最後變得就像女子版的“洛奇”。但她們想當然的憂慮是錯誤的。美國健身理事會首席科學官塞德里奇·布萊恩特博士表示：“絕大部分女性，從遺傳方面來說根本就不具備練出大塊肌肉的能力。”
科學研究結果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到了顯着降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
所以，女性朋友不妨每週抽出一點時間做做舉重，這可以讓你的肌肉變得更緊緻。此外，欲瞭解舉重器材三個要點
1、有氧結合力量訓練可以加速減肥
僅僅依靠單一的有氧運動來減肥是很容易導致停滯的，因爲身體中新陳代謝率會隨着身體適應單一的運動而持續降低消耗。而一些力量訓練結合有氧運動，可以打破瓶頸，持續消耗能量，而且比單一的有氧運動消耗更大。
2、增加熱量的消耗
中高強度的力量訓會提高一天的`新陳代謝率，這會讓你在不運動的時候也會在持續消耗能量，從而達到減肥效果。有大量研究表明，力量訓練會增加細胞中的線粒體，而持續的單一的有氧運動會慢慢減少細胞中的線粒體。
3、塑造麴線身材
很大一部分女性都認爲，塑造體型只能通過節食或者花幾個小時做一些有氧運動就可以了。事實是上，構建身體曲線最重要的是身體肌肉羣的線條感。這就需要持續的進行一些力量訓練來刺激每個部位的肌肉羣，如需要構建翹臀，就口語做深蹲，弓箭步等動作。要知道，那些T臺上的模特們，做力量訓練的時間比有氧要多。
4、力量訓練後一整天都有精神
研究表明，舉鐵等力量訓練能極大地提高血液中內啡肽的濃度，而內啡肽又能以一種積極的方式調節情緒。所以舉重訓練實際上可以改善我們的情緒，緩解生活工作壓力。而單一的有氧運動比如在跑步機上跑一個小時，就沒有力量訓練那麼緩解壓力，而且游泳運動時間過久會消耗肌肉。
5、改善心臟健康、血脂狀況和胰島素敏感性
心臟是肌肉是我們身體中最強壯的一塊肌肉，它也可以像訓練骨骼肌一樣，通過力量訓練來鍛鍊它。有氧運動能訓練到心肺能力，但是有氧運動結合力量訓練的話，效果會加倍，甚至更強。
力量訓練不僅可以降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白通常被稱爲“不健康”膽固醇），而且還提高了高密度脂蛋白（即“健康”膽固醇）的血清值。
此外，體重訓練是提高胰島素敏感性最有效的方法之一。這意味着你的身體更有效率地利用碳水化合物來獲取能量和幫助肌肉構建過程，而不是儲存它們並轉化爲脂肪組織。
6。改善心理健康
除了第4條中提到的，還有大量研究表明，長期力量訓練可以大大減少抑鬱和焦慮的症狀。而正在進行力量訓練的女心已經發行，舉重確實能改善身體形象和心理健康。
7、更好的改善骨骼
骨質疏鬆症和骨質減少症在女性（無論年輕還是年老）中越來越常見，這可能是由於缺乏身體活動和缺乏負重力量訓造成的。負重力量運動尤其對保持和改善骨骼健康重要。低骨密度是女性骨折的一個主要危險因素，而最有效的方法之一就是持續負重進行力量訓練。
8、提高性慾
如果你對女性內分泌學有點了解的話，你應該知道雌激素是女性產生的主要性激素。然而，女性也會產生少量的睾丸素（主要的男性性激素），而提高女性的睾丸素水平可以提高她們的性慾和幸福感。而力量訓是自然提高男性和女性睾丸激素水平的最有效方法之一。
9、更好的睡眠質量
女性每晚應保證6—8小時的睡眠，由於壓力和情緒低落等因素，會經常達不到標準。許多研究已經證明，持續的運動養生結合中高強度的負重力量訓練可以大大提高睡眠質量。
10、力量訓練會給女性更強的力量，而不是變得更笨重
網絡上，朋友圈都有很多女性說，走路走多了，小腿變粗了變硬了，那就是肌肉。還有些看到網絡上的一些肌肉比較大的女性健美運動員說，這就是舉鐵的後果。世界上，那些變硬變粗的人，是因爲體脂率比較高，皮膚緊了脂肪被擠壓了變得硬了而已。
那些女性健美運動員的體型，你練一輩子可能都練不出健美的體型。實際上力量訓練會讓女性身材越來越好，精神面貌越來越好，身體也會越來越輕盈。
