女性舉重也能減肥，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看女性舉重也能減肥，知識。
女性舉重也能減肥1
科學研究結果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。
實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的'時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每週只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要注意兩次鍛鍊之間必須有一天以上的間隔。專家指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛鍊耐力和讓肌肉變得更緊緻，適合女性進行；而重量級舉重則可以鍛鍊肌肉的力量。
女性舉重也能減肥2
1、舉重能減肥嗎
舉重有一定的減肥效果。 進行舉重鍛鍊具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛鍊（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。 而且舉重鍛鍊能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化爲結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因爲肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
2、 舉重也能成爲女性的減肥方式
很多妹紙是擔心舉重鍛鍊會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。 雖然舉重能夠幫助緊實肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥”。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛鍊來幫助減肥。
3、 舉重可以瘦哪裏
舉重鍛鍊可以瘦手臂 舉重可以鍛鍊手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛鍊，效果會好一些，而且在鍛鍊完之後，不要忘記給手臂按摩放鬆。 舉重鍛鍊可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因爲肌肉的體積比脂肪小很多。 舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉羣的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。
