體型瘦小美女如何塑造美臀，臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位，有一個美臀是做爲一個女性的驕傲，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。以下來了解體型瘦小美女如何塑造美臀。
體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢
對於消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長並沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了！在飲食方面，可以吃些高營養的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不必太害怕，同時可以多吃些海藻類，例如、海蔘、、花枝、子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，會很適合你。
如果你是屬於體型較瘦小的美人，可以跟着編輯一起無中生有、平中生翹喔，現在就來做幹扁無肉型的運動吧
擡就翹美臀運動
1、吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上擡高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。
此動作由步驟1-步驟2爲一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運動
1、吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2、吐氣，將雙手往後伸直，並由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等於你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即爲42秒。
挺就翹美臀運動
1、吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。
2、臀腔夾緊並將身體擡起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。此外，欲瞭解每日五分鐘美臀操
深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀效果顯著。你可以通過手持重物深蹲來進一步鍛鍊臀部肌肉組織。深蹲時，身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。
此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持往前不超過腳趾的範圍，同時身體緊繃，背部挺直。若是感到困難可以藉助健身球來練習，試着將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。
弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉，使臀部更有彈性，還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。做法很簡單：雙腳並齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起；換右腿向前，重複同樣的動作。要注意膝蓋彎曲角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方，後腳的膝蓋不要着地。
平衡球美臀
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實臀部。臉朝下趴在平衡球上，腹部壓着平衡球，然後收緊腹部肌肉，左腿往上擡，注意保持背部挺直，擡腿時拉緊臀部肌肉。對新手而言，腿無須擡得太高。
側擡腿美臀
側擡腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活中很難鍛鍊到。這組動作同時也能幫助消除腰腹部的脂肪。方法很簡單，側臥，用肘關節支撐，腹部收緊，向上擡腿，稍作停頓後再慢慢收回。要雙膝朝前，小腿保持不動，僅用大腿及臀部肌肉發力。
不可不知的美臀小祕密
1、 三角式內褲的支撐力不夠，臀部也會在不知不覺中因彈性纖維組織鬆弛而變得下垂，所以運動時請換上平角內褲。
2、 將皮質軟椅換成硬板凳，可以間接促進臀部肌肉變得緊實。
3、 坐在椅子的2/3處，並將腰背挺直，儘量併攏雙腿，這樣能避免影響骨盆形狀。
美臀的運動有哪些
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
美臀瘦身操
一、緊實腿部肌肉和大臀肌，可以通過走步下蹲式練習達到緊實臀部的效果。
方法：
1、讓兩腳保持前後分開站立的姿勢，然後兩手分別握住1-2千克的啞鈴。
2、背部挺直，將前腿彎曲，同時將後腳慢慢向後移動，使地面與小腿腿面平行，放鬆。然後再慢慢恢復到1的姿勢。左右腳交替進行，左右腳各做8-10個算一個回合。
注意：前腳的腳跟是此次練習的重心。
二、強化大臀肌，通過向後擡腿的方式來達到消除臀部贅肉的效果。
方法：
1、將左右手放在腰部兩端，保持上身挺直，然後讓腿部進行一定的的曲伸運動。彎曲時，保持90度的彎曲角度，同時保證前腳掌爲運動的重心，一個回合爲5-10次，每次做2-3個回合即可。
2、將腰部靠在椅子背上，做成俯臥的形狀，不要太緊張，上半身放鬆一點即可。左腳保持伸直的狀態並慢慢向上擡高，然後換做右腳，兩腳交替進行9-10個算1回合，做2-3個回合即可。
注意：
1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服，你可以在下面放入一個墊子，這樣可能會好很多。
2、這項運動是緩慢進行的，不要提高腰部的位置，更不要進行彈跳運動，否則將達不到美化臀部的效果。
三、鍛鍊結實的中臀肌和大臀肌，通過模仿滑水的練習使中臀肌和大臀肌變得更加結實。
1、放一個墊子在肚子下方，採用伏爬的姿勢，讓左右腳交叉互扣，可以先右腳在上左腳在下，等下再換爲左腳在上右腳在下。
2、臀部用力，讓左右腿不斷地上下運動。
3、重複進行1、2步，大約進行8-10次，這個過程中要交替左右腳。以上作爲一個回合，每次可以做2-3個回合。
這個動作的主要作用在於臀部的肉可以向內部集中，使臀部的肉看起來更加結實，另外還有擡高臀部的作用。
四、鍛鍊大腿肌，方法是通過一隻腿的曲伸運動，來達到提升臀部的效果。
方法：站好，選擇合適的位置，將一隻腳放在椅子上，位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。
注意：保證腿部彎曲的角度在90度左右，彎曲角度不要太大或者太小，同時身體不能離椅子太遠或者太近，否則傷害腿部肌肉更不會達到訓練的效果。
翹臀有什麼好處
沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，無論是走路還是靜態的站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。因此，不僅選美把翹臀作爲評定標準之一，而且還單獨衍生出了一個項目，專門選翹臀。所以，今天人的臀部不僅是用來坐的，更是用來“炫”的。
人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的“S”型曲線。是女性人體最爲性感的'部位。早在古希臘時代，人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。臀部的形狀以渾圓爲美。在纖細腰肢的映襯下，臀部形成一對弧形半球狀，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。
翹臀之美還在於臀的形態和兩性的差異。臀部向後傾，其上緣爲髂嵴，下界爲臀溝。人體正立時，整個臀部裏方形，兩側臀窩顯著。兩性臀部形態的區別是。女性臀部形態豐厚圓滑，兩髂後上嵴交角爲90度；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角爲60度。
其實，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。後翹型臀部（臀部向後翹)的腰臀曲線加大，屬於美臀型，而平直型（臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型（多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬於美臀。而後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分佈均勻、適中和稍後翹的，才能顯出美感來。
