哈達瑜伽輕鬆打造理想身材，練習瑜伽不僅可以達到減肥瘦身的效果，而且可以陶冶心情，讓你全身放鬆修身養性，其中哈達瑜伽是衆多瑜伽類別之中最古老的，下面就來看看哈達瑜伽輕鬆打造理想身材。
瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源於印度，卻是全人類的共同財富，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，它必將成爲二十一世紀最時尚的健身養生運動，使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。
哈達瑜伽，是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽，即中醫的“陽”性能量；“達”的意思是月亮，即中醫的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來，達到平衡。
哈達瑜伽在練習中伴隨着深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與痠疼，並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果，恰到好處地對身體進行補養和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態。
哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統，控制人的情感，維持良好的血液循環，人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養，減少貧血等疾患的發生率。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，擡起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀；治療便祕，增進性控制力和健康；經常練習，有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，擡頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛鍊，並且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟儘量擡高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。
功效：促進脊柱的健康，有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉羣。消除肩膀的痠痛與僵硬，給予心臟柔和的`按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效：強壯
腹部、背部肌肉羣，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。擡頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液循環。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
哈達瑜伽被稱爲“體式瑜伽”。之所以如此，是因爲傳統的哈達瑜伽經文是描述身體姿勢的唯一參考資料，有很多的細節。
哈達瑜伽起源背後最基本的理念是在冥想（精神）練習之前淨化身體。這爲哈達瑜伽體式建立了基礎。在哈達瑜伽中，體式是作爲第一個肢系來完成的，自我約束和自我控制只有在你身體準備好的時候才能練習。
哈達瑜伽體式是特定的身體姿勢，旨在打開身體的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身體效果，哈他瑜伽體式還有讓Prana（生命之氣）自由移動。Prana暢通無阻是身體無病的關鍵。
1、放鬆上半身、加強下半身曲線
兩隻手合掌放在胸口，全身注意放鬆。要站好，擡頭挺胸收腹。
然後雙腳併攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡。
最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放鬆，下半身維持不動，呼吸3—4次，骨盤朝正即可。
2、修飾手臂與背部肌肉曲線
注意放鬆，身體不能太緊繃。吸氣，把小肚子收起來。
左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉。
手臂貼耳朵，擡頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3—4次。
3、增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆。
吸氣，收小肚子。上身保持直立，不可以彎曲。左腿微微地彎曲膝蓋。
之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3—4次之後動作保留。
4、調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側。
隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態。
注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接着呼吸停留3—4次即可。
5、練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放鬆，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩。
然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叄角型，膝蓋往後拉直。
但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放鬆，肚子收，呼吸3—4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
6、加強胸肌與雙腿曲線
身體轉向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3—4次。
然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接着呼吸停留3—4次。
