五式瑜伽動作讓你擺脫大臀煩惱，一穿緊身褲，就發現臀部太大，特別尷尬，而且會顯得整個身體都是圓的，這也是久坐人的煩惱，其實不要怕，這些煩惱都可以完全避免，下面就來看看五式瑜伽動作讓你擺脫大臀煩惱。
第一式：全身練習
預備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。
運動動作：擡起骨盆，腰背部，大腿和胸部，擡起一條腿，與腰部保持垂直，然後放回地面。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆儘量與地面平行。
第二式：下半身運動
預備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。
運動動作：收緊右邊臀部並同時擡起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖着地。
頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。
建議：腰部貼緊地面，腳部放鬆，臀肌收緊。
第三式：擡骨盆
預備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，擡起胯部（骨盆）收緊臀肌。
頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。
建議：運動過程中不要讓臀部着地，收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
第四式：擡膝蓋
預備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作：一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。
建議：運動過程中，腹部全程收緊。
第五式：拉上半身
預備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往後延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身後攏合，雙手放在臀部上。
運動動作：收緊臀部，肩膀往身後提攏，兩隻手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時擡起，保持片刻，然後上半身落地。
頻率：做兩到3組，每組12次。
建議：放鬆時即上半身落地時呼氣。
如上所述，在進行減肥的過程中，人們如果能夠有針對性的開展相應的減肥工作，其所起到的效果是更爲理想的，而本文所支招的五種方式，就是在對臀部贅肉的去除上，有着極佳效果的`減肥方法。
第一組：擡骨盆
準備姿勢：躺在地上（墊子），雙手平放在身體兩側，手掌朝下，雙腳平放，雙腳與十字架的寬度相同。
運動：保持頭部和手部靠近地面並擡起腳踝（骨盆）以收緊臀部。
頻率：每組12組，共3組，每組間休息1分鐘。
建議：運動時不要讓臀部接觸地面。在收緊臀肌時吸氣，在放鬆時呼氣。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積
第二組：擡膝蓋
準備姿勢：膝蓋屈膝，雙手放在地上，雙手與肩膀寬度相同，膝蓋與腰部對齊。
運動：一條腿向後延伸，角度爲90度，大腿與地面平行，然後在呼氣時擡起腿。
頻率：做兩組，每組每組做8到10次。
建議：在運動過程中，腹部一直收緊。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積
第三組：全身練習
準備姿勢：躺在地上，雙臂平放在身體兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋。
運動：擡起骨盆，腰部，大腿和胸部。擡起一條腿，使其垂直於腰部，然後將其放回地面。
頻率：兩組，每組10次。
建議：保持臀部緊實，保持頸部柔韌，並保持骨盆與地面平行。
第四組：下半身運動
準備姿勢：躺在地上，額頭放在手上，雙腿伸直，腳趾鉤在地上。
鍛鍊：在吸氣時收緊右臀並擡起右腿。放下右腿時不要讓腳趾接觸地面。
頻率：做兩組，每組每組做10次。
建議：腰部靠近地面，雙腳放鬆，臀部肌肉收緊。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積。
第五組：拉上半身
準備姿勢：躺在地上，兩條腿收緊並伸展，腳趾觸地。將雙臂放在背後，雙手放在臀部。
運動：收緊臀部，擡起肩膀，將雙手從臀部滑到大腿上。同時擡起頭部和胸部。保持一段時間，然後降落在上半身。
頻率：做兩到三組，每組12次。
建議：放鬆時，當你在上半身時呼氣。
長期練瑜伽的好處
1、預防肥胖
在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4、排毒
在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
