器械運動讓美麗臂勝，夏天的時候，許多女生都喜歡穿露出手臂的衣服。但許多女生會因爲自己手臂不夠纖細而煩惱。想要手臂纖細就要運動，下面是器械運動讓美麗臂勝的內容！
在這個快樂的夏季，你是不是想露出你健美的臂膀，以下這組訓練動作，能有效地幫助你鍛鍊手臂，堅持一星期練習兩次，每次做三個不同的動作。
訓練時，可根據自己的情況選一個合適的重量，每次做8—12次，這樣過不了多久，就能達到理想的效果。
訓練時請注意，每次訓練前，先做10—15分鐘的熱身訓練，每組訓練之間應休息30—60秒，每次訓練完後最少休息一天。
站立滑輪拉力器向上彎：
1、站立在兩個滑輪拉力器之間，兩手掛在吊勾柄上。
2、緊緊抓住鋼絲繩拉手，臂與肩同高，手心向上。
3、彎曲手臂，放鬆肘關節和肩關節。向下擠壓肩胛，並使肩胛聚攏。收緊腹部，挺胸，肩膀放鬆。
4、手腕伸直，將上臂和肘擡到和肩膀同等高度，曲臂，將拉手往中間拉伸，各手指的中間兩個關節舉高，超過肩膀的高度。
5、慢慢地將手臂伸直，還原，做30秒的拉伸練習後，再做下一組。
注意。
站立滑輪拉力器向下彎舉：
1、站立在兩個滑輪拉力器之間，兩手握住吊勾柄。
2、緊緊抓住鋼絲繩拉手，手心向上，胳膊伸直，胳膊肘的間距與肩同寬。手腕伸直。
3、雙腿站立，兩腿間的距離稍微比臀部寬一點，膝蓋微微彎曲，收腹，挺胸，向下或向後擠壓肩胛。
4、固定肘關節，收縮二頭肌，將拉手向肩膀的方向拉伸，同時使胳膊與配重片保持一致。
5、慢慢地放下手臂還原，重複做12次，然後做30秒的拉伸練習。
注意，手持平，手腕伸直。
坐臥式單臂啞鈴彎舉訓練：
1、坐在一個固定的圓球上，雙膝彎曲，雙腿距離約等同肩膀寬度。
2、左手握緊啞鈴，臀部向前傾，將上臂緊靠左大腿的內側，臂向下與肩膀垂直，手心向內。
3、收腹，拉伸脊柱，將右手放在右大腿上支撐整個身體。
4、保持這個姿勢不變，彎曲右肘，將啞鈴舉到左肩，手腕伸直。
5、慢慢地放臂還原，接着練另一隻胳膊。
初至中級練習者訓練計劃：
注意，注意胳膊肘不要前後晃動，站立時胳膊肘應與肩膀保持水平一致。（1磅=0.4536千克）
高級練習者訓練計劃：
注意，最好繼續進行第二組、第三組訓練。
1、你的鍛鍊計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（爲了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
2、低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
3、椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的.邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
4、三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
5招輕鬆擁有美麗細臂
1、相向拉臂
（1）立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂擡舉至胸前。
（2）利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。
2、手臂延伸
（1）立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
（2）將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
作用：能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到瘦手臂效果。
3、相向擺動
（1）立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳擡至與肩同高。
（2）利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。
4、高舉出拳
（1）雙腿併攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直擡至胸口處。
（2）利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而後將雙臂向前出擊，反覆練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。
5、前後拍掌
（1）坐在牀上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直擡至胸前，與肩同寬。
（2）利用手臂的力量將雙手擊掌，爾後將雙臂向後背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。
總結：瘦臂運動要達到持久的時間纔有效果。以上介紹的瘦臂動作，每天可以做若干次，持續鍛鍊手臂的時間加起來要超過40分鐘。做的時候不要偷懶，而應該每一個步驟都嚴格要求自己
