不同時期的親子瑜伽，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其實瑜伽對於全家人來說都是理想的健身活動，以下分享不同時期的親子瑜伽。
第一階段，乳兒時期的親子瑜伽
這個練習適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產後恢復，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛鍊。
適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動（類似於半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。
在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流，儘管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發現孩子做出的反應比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習會讓沒有相關經驗的父母敢於在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。
同時這個練習對寶寶們來說益處多多，能增強他們的消化系統的功能，讓他們內臟器官的運動更有規律，並能幫助他們提高睡眠質量，並且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。
在這個練習過程中，父母要時刻關注孩子的反應，不要強迫孩子做，如果他們有反抗的行爲就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因爲孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃裏一樣放鬆的支撐，每次的練習不要超過10~15分鐘。
第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽
這個練習適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，並且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習應主要在於引導和訓練孩子的身體運動能力，練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。
適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、擡腿及舉手的伸展運動等。
這樣的親子瑜伽能有效鍛鍊孩子的平衡力、節奏感、空間距離、神經和肌肉協調能力和反應能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內臟器官的發育，開發孩子的'智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。
第三階段，幼兒時期的親子瑜伽
這個練習適合三歲~八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現出來了，想象力豐富獨特、有創造性、有表現力、精力旺盛，他們勇敢、好奇並且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。
這段時期的親子瑜伽練習可以模仿遊戲的方式，讓親子瑜伽成爲父母和孩子共同參與的遊戲，通過一定的角色扮演和故事情節來讓父母和孩子來完成一個共同的任務，從而達到親子瑜伽的目的。
這一時期的親子瑜伽對於孩子應該是一組易於模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習時可有意識地引導孩子發揮自己的想像力。
這對孩子的生長髮育有很好的促進作用，並且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和準確性，同時可以促進孩子的想象力和創造力，進一步開發孩子的智力。
1、小樹倚大樹-樹式
媽媽和孩子手牽手，各擡起一隻腳，將擡起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛鍊孩子的注意力。
2、戰士手拉手-戰士二式
兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。
此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。
3、大傘背小傘-站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。
此動作可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。
4、小貓和媽媽-貓弓背式
母子相對，手足跪立。吸氣時，擡頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。
此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專注力。
5、高山與小峯-雙人頂峯式
孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽可直接用四肢支撐地面，形成頂峯，把孩子做的小峯納入身下。
此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。
6、大船對小船-雙人V字式
孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。
7、鱷魚媽媽和寶寶-鱷魚式
媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適爲宜。
此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能量。
溫情提示：
1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；
2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下，一起做一些互動的體式，以培養孩子的協作能力；
3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，不過時間不必像成人那麼長；
4、親子瑜伽的重點在於親情和互動，家長與孩子在練習過程中平等溝通，互相幫助；
5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。
親子瑜伽入門基本動作
1、基本動作一
做法：
1、媽媽坐在地板上，身體盡力向前傾，直到與雙腿呈一條直線；
2、寶寶雙腳併攏站立，膝蓋繃直，身體向後用力傾倒，完全靠在媽媽的背上，媽媽和寶寶雙手相扣，自然呼吸，保持1-2分鐘。
好處：放鬆背部，調整脊柱的不適感，使臀部上提，是改善身體疲勞和增強母子感情的好姿勢。
2、基本動作二
做法：
1、兩人一前一後坐好，同時左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向一側伸直；
2、擡起左手臂盡力舉過頭頂，呼氣時身體盡力向左側彎曲，保持2-3次呼吸。然後換另一側重複。
好處：可以幫助媽媽減去腰部多餘的脂肪，同時還能強壯孩子的肝臟，促進消化功能。
3、基本動作三
做法：
1、坐姿，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處，左腳向一側伸直；
2、用左手握住左腳趾慢慢向上擡起，身體稍稍轉向左側，自然呼吸5次，慢慢還原，然後換腳反方向重複練習。媽媽和寶寶基本姿勢相同。
好處：集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，增強腰部的靈活度，還可以幫助瘦腰。
4、基本動作四
做法：
1、坐姿，兩人分別將雙腿自然盤起來，媽媽和寶寶背靠背；
2、右手放在自己的左膝上，左手繞着後背貼着，身體由側腰、肩、頸、背同時慢慢向後扭轉，直到兩人朝着完全相反的方向。
作用：可以消除媽媽的背痛，還能強壯寶寶脊柱周圍的神經組織。
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，對寶寶的生長髮育是很有好處的，下面就來看看親子瑜伽入門的基本動作。
5、基本動作五
做法：
１、媽媽和寶寶都採取坐姿，孩子一隻大腿伸直，另一隻大腿彎曲收縮到腹股溝（大腿根）部位，與媽媽的一隻腳底相抵；
２、寶寶和媽媽的雙手交叉放在胸前，相互對視，身體儘量向前傾，直到兩人的背部伸直成一條直線，然後換另一側重複動作。
好處：促進媽媽和寶寶的消化和排泄功能，具有強壯肝臟，消除胃脹氣的功效。
6、基本動作六
做法：
1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
好處：有利於寶寶身體的舒展，幫助寶寶長高。
7、基本動作七
做法：
1、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶着媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
好處：有利於提高寶寶身體靈活性。
8、基本動作八
做法：
1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
2、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
好處：可以充分伸展胸廓和脊柱，有助於幫助寶寶保持良好體態，促進生長髮育。
