運動養生這樣做會更加有效，大家喜歡在夏天鍛鍊，是因爲出汗更爽，但是隻要做好通風的措施，鍛鍊不僅不會冷，還可以有效的保護健康，跟小編一起看一下運動養生這樣做會更加有效！
一日涼，一日寒，冬季的腳部在不知不覺中已然悄悄的降臨，氣溫的驟變對於衆多喜愛運動健身的人來說就是一種地獄般的折磨，在寒冷的天氣之中鍛鍊是一中十分折磨人的情況，想一想在鍛鍊的時候，寒風呼呼的吹着，涼氣像是找到了宣泄口一樣，拼命的向着體內灌去，那種冷徹心扉的感覺應該是所有人都不想體驗的吧！
而且在氣溫驟變的時候鍛鍊，很容易的就會出現反效果，導致身體的健康收到損害，因此在生活中，氣溫驟變時我們如果想要鍛鍊，就要換上一種方式了，而在室內做運動就是一種可以幫助鍛鍊黨的事情！
爲何冬季鍛鍊室內比室外好
因爲在室內，只要做好通風的措施，鍛鍊不僅不會冷，還可以有效的保護健康，什麼？天冷時在室外做運動還會危害到身體的健康！這種說法是從何而來的？
其實這種說法是確有其事的，人的關節耐寒性是十分低的，在生活中如果人的關節長時間的被冷風吹着，很容易的就會讓疾病出現在身體之上！
尤其是人在鍛鍊時，身體會流出許多的汗液，當人體之上粘着汗液鍛鍊時，就等於是放任風溼氣進入身體，這時如果不注意，很容易的就會導致這些風溼、寒溼堆積在關節之上，使得身體的健康出現問題！
如一些關節之上的炎症，就是由於關節受寒所導致的，在氣溫降低時如果人總是在室外鍛鍊身體，尤其是做一些會大量流汗的有氧運動，很容易的就會讓流汗時產生的溼氣被寒風吹入到身體之中形成讓人討厭的寒溼！
而寒溼入體，很容易的就會凝結在關節之上，使得人患上關節疾病的概率大大的增加，因此在氣溫降低的冬季，在室外鍛鍊如果不做好保護工作很容易的就會讓身體的健康受到損害，讓本來有益健康的事情出現反效果，危害到身體的健康！
所以在冬季，室外的鍛鍊應該是以，緩慢並且不會流汗的鍛鍊爲主，如慢走這樣的運動，就是冬季室外最爲適合的運動！因爲這些運動不會流汗，只要我們做好保暖的工作，就可以有效的預防寒氣入體這樣的情況出現了！
切記！冬季室外鍛鍊一定不要做會大量流汗的有氧運動哦，最好做一些節奏緩慢，但是可以舒展身體的運動，這樣纔可以減少寒氣入體的概率哦！
生活中，越來越多的人喜歡運動了，這是爲什麼呢？因爲他們知道運動的好處多多。大家知道有氧運動嗎？有氧運動有哪些？有氧運動的好處有哪些呢？下面我們看看哪些有氧運動有益健康呢？
有氧運動有哪些
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
室內運動
既然冬季到了，天氣溫度驟降在室外鍛鍊，很容易的就會讓寒氣侵入身體的之中，那有沒有什麼方法可以避開這樣的情況呢？
其實這樣的情況是有的，我們在遇到室外溫度驟降，鍛鍊不做好準備容易受傷的時候，其實是可以採取下面的這種方式來鍛鍊身體！
這個方式就是我們在室外溫度驟降時，可以選擇在室內鍛鍊身體，如健身房就是一個不錯的選擇，只要我們選擇可以良好通風的健身房或者房間就可以有效的鍛鍊身體保護健康了！
因爲在這樣的室內，我們即使是流出大量的汗液，也不會出現被冷風吹過導致疾病出現這樣的'情況發生，所以我們在冬日氣溫驟降的時候，可以在室內鍛鍊，以防止因爲流汗加上風吹而導致的疾病出現在身體上！
在室內運動除了可以防止在室外因爲汗液而導致的疾病之外，還可以有效的幫助我們預防一些物理性的損傷！
如氣溫驟降然體的關節總是十分的僵硬，在室外運動一個不注意就會導致身體上的關節受到損傷，但是我們在室內鍛鍊，就沒有這樣的顧慮了，因爲室內的溫度一般來說總是要比室外的要高一些，甚至在一些房間之中即使室外的溫度在零下，室內的溫度也依然不會太冷！
因此在生活中，如果不像在冷風之中流汗健身，大家不妨試一試在室內運動健身哦，這樣不僅有助於提高冬季鍛鍊的興趣，也可以很好的保護好身體哦！
室內鍛鍊是冬季之中一種很好的選擇，但是問題又來了，室內鍛鍊要做哪些運動比較好呢？其實室內鍛鍊並不難，我們在室內如果沒有跑步機，那顯然就是無法跑步的，但是在室內地板的溫度卻會太涼，因此我們可以做一些腰腹運動，如仰臥起坐、小燕飛等等的有氧運動！
這樣不僅可以幫助我們鍛鍊身體保護健康，還可以有效的避免因爲冷風吹過而導致的疾病，所以在這裏強烈的推薦室內鍛鍊哦！
打工人們每天都在久坐，要特別注意，久坐傷脾！長時間坐着會傷害脾主管的人體肌肉。適量的運動可以強化脾胃，但脾陽弱的人不喜歡運動，也沒有那麼多運動的體力。
1、養脾胃：單手舉臂
單手舉臂來自八段錦，堅持這種動作，對脾胃有很好的調養作用。
方法：
身體自然站立，雙膝稍微彎曲，雙手放在小腹前抱球，手掌向上，然後左手翻手，右手翻手，雙手一次向上支撐，同時雙腳站直，拉伸整個身體，停止2秒後，雙手原路回來，與小腹前重合，全身放鬆
注意：
雖然這個動作很簡單，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到內部力量，也就是說，當你舉起手臂時，你應該慢慢吸氣，小腹稍微收拾一下，當你把手舉到頭頂時，用力達到你的掌根，感受到支撐天地的力量，這樣你的身體就會被拉長。當你的手臂掉下來時，你會慢慢呼吸，你的小腹會鬆弛，儘可能多地呼吸體內的濁氣。
2、養肺：擴胸運動
做擴胸運動，不僅可以消除憂鬱的氣息，還可以增強肺功能，擴大全身血脈，中醫認爲心主血脈，肺朝百脈，在陽光下擴胸運動，可以擴大全身百脈，流量快，流暢。
方法：
1、將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。
3、手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。
注意：
肘關節和肩膀一樣高，可以用力擴大胸部，提高肺的工作能力。
3、養肝養筋：壓腿
肝主筋，春氣通肝，肝氣充滿肌肉，血氣充足，肌肉不通肝氣不通。
方法：
運動養生的基本鍛鍊形式 3種運動養生的簡單方法
1、面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。
2、兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
3、根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
注意：
壓腿時，頭部和上半身必須是直線的，背部不是弓。按壓時，摺疊的不是腰，而是髖。
4、補腎、增強孩子注意力：側手摸耳
方法：
1、右手過頭，向上拉左耳50次。
2、然後左手過頭，拉右耳50次。
