轉呼啦圈一小時相當於跑步多久，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹轉呼啦圈一小時相當於跑步多久。
相當於跑步7km
1、呼拉圈，也叫“健美圈”，是歐美，澳日等國家的一種運動形式。因其小巧、美觀、鍛鍊空間小，迅速發展成爲一項男女老幼的體育鍛煉。熟練的鍛鍊可以使腰、腰、臀、腿部肌肉得到較好的鍛鍊和發展，從而提高腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。除了作爲普通的玩具，呼拉圈還經常用於比賽，雜技表演，或者作爲減肥的工具。
2、呼拉圈是用塑料或橡膠製造，沒有嚴格的規格和重量要求。練習人員可以按自己的需求來選擇，也可以使用藝術體操的圓環，不需要太多的場地設備。根據操作者的身體部位，呼拉圈可以分爲：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部旋轉、踝部旋轉、手部旋轉、手臂旋轉。
3、該項目對體質的要求不高，鍛鍊時，人體各個關節的運動幅度不超過人體的正常生理活動，屬於自然動作，適用於所有年齡段。呼拉圈是一項有趣的運動，它的形式是生動的
它不僅可以鍛鍊學員的敏捷、協調性等體質，還可以陶冶情操，鍛鍊意志，在美國的中小學都有廣泛的開展。呼拉圈是一種深受女生歡迎的健身項目，它能減輕肚子的贅肉，還能塑造身材。減肥的人，可以明顯地瘦下腰。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運動至少三十分鐘，每週運動三次
一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
呼啦圈的優點
你可以在隨時隨地轉呼啦圈，這是一種簡單而且不需要太多金錢投入的運動，同時這種運動還有以下幾個作用。
作用一，減肥
轉過呼啦圈的.人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩轉呼啦圈，你必須要有足夠的力量，這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動後，腰、腹脂肪會減少。
作用二，防止便祕
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。
作用三，鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊，對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
呼啦圈的缺點
以上的呼啦圈優點是不是很誘惑人？別急，我們再來看看呼啦圈的缺點，我們要對呼啦圈的缺點進行規避，才能讓呼啦圈更好、更安全的進行。
首先，轉呼啦圈的力度過大的時候，會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶，尤其是長時間轉呼啦圈，肌肉很容易勞損，腰痠背痛是很常見的，嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次，如果腸道過於活躍的人羣，過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁，嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
如何安全的進行呼啦圈？
在進行呼啦圈之前，你最好先做好熱身運動，尤其是腰部的肌肉，要讓其得到充分的收縮和舒張，才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間，每次不超過半小時爲宜，最好選擇重量適當的呼啦圈，不至於給腰部增加過重的壓力和負擔，必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
