夏天怎麼練體能

夏天怎麼練體能，夏天無疑是最爲炎熱的季節，所以我們平時都需要做好防暑的工作，夏季的高溫天氣給我們的出行帶來了很大的不便，下面就爲大家分享夏天怎麼練體能。

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游泳

夏天那麼熱，最好的運動方式就是游泳，身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位，還能提高身體各個器官的能力，另外在水中由於阻力較大，做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量，而且夏天游泳運動不覺得熱，還極具娛樂性，讓人不知不覺愛上運動，但游泳前也要記得拉伸熱身一下，避免在水中出現抽筋現象。

室內健身

夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點，如果進行戶外運動的話，非常容易曬黑、曬傷，甚至是中暑等，如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人，最好是進行室內健身爲宜，而且室內健身種類多，女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌練器械爲主。

散步

夏天穿的衣服較爲單薄，加上天氣熱，做一些劇烈的運動，容易出汗多、中暑，以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式，也是夏季運動的首選，十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與，如果走的次數多了，還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式，加強自身新陳代謝，改善體型。

騎自行車

夏季天氣舒適，基本每日都是晴天，很少下雨，對於愛好騎行的人來說，在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多，而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色，還能很好的鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行，很容易發生中暑事件。

打籃球

夏季人體的新陳代謝較快，此時也是一年當中身體長高最快的時間段，而打籃球這種往上運動蹦跳型的運動方式，能有助於身體長高，尤其是正處於長身體的青少年，更應在夏季進行適量的打籃球運動，可能不知不覺當中，你一個暑假就長高了呢。

慢跑

夏天也是減肥需求的最多的季節，尤其是不怎麼愛好運動的女性，想要通過運動減肥，採取慢跑的方式不僅容易入手，還能達到比較好的燃脂效果，建議選擇就近的公園、有綠色跑步地帶的地方比較安全，最好是能約上一羣跑友，帶着你開始夏季減肥，這樣更有動力，也更能堅持下去。

夏天怎麼練體能2

1、選擇合適的時間運動

不要興致來了就往外跑，選擇合適的運動時間很重要，夏天早晚的太陽光線不強，比較適宜運動，但是一定要選擇陰涼通風的地方，尤其是早上運動的時候。

2、高溫時避免運動

當氣溫超過30℃要儘量避免運動，因爲劇烈運動會使體內30%的.水分通過蒸發快速流失，身體機能會很快下降。氣溫超過30℃時，可以選擇在空調健身房、室內游泳館等陰涼的地方進行運動。

3、隨時補充水分

夏天人體水分流失非常快，所以要經常注意補水，特別是鍛鍊的時候，千萬不要等到口渴了纔去喝水。當你意識到口渴時，很有可能已經缺水3個小時了。所以要隨時記得補充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量補充。

4、避免做高強度運動

高溫下做高強度運動是很危險的，可以嘗試騎自行車、瑜伽、競走等項目，因爲這些運動不會使體溫過快地升高。

5、初學者不能操之過急

運動應該是一項持續的、循序漸進的活動，對於健身初學者或者是平時並沒有健身習慣的人，尤其是辦公室一族，要多加控制。如果是以下情況之一，就應該避免在烈日下運動：

(1) 非專業健身人士

(2) 身體健康情況較差

(3) 慢性病患者(尤其是心臟病患者)

6、護膚防曬

護膚防曬並不是女性的專利，烈日下運動尤其要做好防曬工作，因爲陽光中的紫外線對人體的傷害的非常大的。防曬霜、遮陽帽、太陽墨鏡等都是必備的物品，保護好皮膚不僅是美容、而且是健康。

7、選擇合適的運動服

運動時選擇合適的服裝將帶來更舒適的體驗，夏季運動時就更要注重運動衣的材質選擇。應該選擇輕質和易吸汗的面料，而不應該選擇尼龍或是其它不吸汗透氣的面料。

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夏天如何科學鍛鍊

劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持

身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示，這樣的劇烈運動方式並不科學。

大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恆的鍛鍊，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。

運動時間不宜過長 事後補水要適量

夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。

夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧

夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作爲有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環，從而促進新陳代謝。

不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。

運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒

不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，爲什麼體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。

然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。