健身後有什麼注意事項，現在我們越來越多的人開始重視健身方面的問題了，對於健身其實有很多的運動動作，不要的動作對我們健身是有不一樣的影響的，以下健身後有什麼注意事項。
健身後有什麼注意事項1
1、運動後不喝涼水
運動過後會出很多汗，身體內的水分就會減少，水分缺失，人們就會感到口渴，運動完後我們可以喝少量的水，遵循少量多次的原則，但一定不能喝的過量，不然會讓身體的心臟承受不了，一定需要注意的是不能喝涼水，涼水會和身體溫度形成對立，身體溫度較高，喝了涼水後會造成胃不舒服，對身體造成傷害。
2、健身後立刻就休息
運動帶動身體全身都在動，所以運動完之後我們通常會出很多汗，身體也是感覺動很累的，如果運動量較大的話，還可能感覺到身體疼痛，運動完之後身體內容易堆積乳酸，它能讓身體產生痠痛的感覺，所以在運動之後要注意拉伸一下，來緩解這種疼痛感，一定不能立刻就休息，不然對身體是沒有好處的。
3、運動後就進空調屋
前面已經說了運動後不能喝涼水，因爲運動過後身體溫度較高，而這時候立刻進空調屋裏吹空調，也是會對身體不利的，運動後身體會出很多汗，立刻吹冷風很容易感冒發燒，使身體抵抗力下降，嚴重的話還可能損害身體內的器官，使器官功能下降，所以，在健身之後，要拉伸，還要休息一會，等身體慢慢恢復正常了，再吹風扇或空調。
4、健身完就吃含糖量大的食物
飲食也是非常需要注意的一個方面，如果飲食不科學，不合理的話，那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的，所以在健身運動的同時，也要注意自己的飲食習慣，不能吃的過多，但也不能不吃東西。
因爲運動健身需要消耗身體的能量，能量消耗完之後就會感覺到很餓，當我們運動完之後，不能立刻就去吃飯，這樣會加重胃的負擔，對身體沒有好處，而且在能吃飯的時候，一定要注意吃的科學合理，不吃或少吃甜食，因爲甜食進入體內，會產生大量的脂肪，造成身體肥胖，讓健身運動也沒有效果。
5、運動之後立刻就去沖澡
運動全身不免會有很多汗，在運動完之後，我們很想去洗一個澡，把汗味兒衝下去，但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話，對身體是有害的，他可能引起大腦供血不足，甚至還可能產生一些其他的病症，所以在運動完之後，休息一段時間再去洗澡，一定注意要用溫水洗澡。
6、經常吸菸喝酒
吸菸喝酒對身體的危害是很大的，健身運動完喝酒對身體的危害更是很大，對身體造成危害不說，還不利於對身體的塑形，所以爲了健身能達到更好的效果，一定不要在運動完之後去吸菸喝酒。
健身後有什麼注意事項2
運動健身的幾個要點
運動對身體是非常好的，因此一直都受人關注和喜歡，我們平時就要多運動，這對自身的好處也是非常多的，不過，也會遇到一些誤區，只要我們能夠掌握幾個要點，還是能夠避免。
1、誤解：運動是痛苦的
運動不僅可以佈滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裏散步，還有助於豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。
假如你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放鬆，假如是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發現某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。
2、誤會：運動打亂生活計劃
很多人說自己平時太忙了，沒有時間運動，運動會打亂他們平時的生活計劃，可是，只要我們能夠養成好的'習慣，運動和別的事情是不會衝突的。運動和正確飲食也是不一樣的，因此你必須逼迫自己來保持運動的習慣。幾乎我們每天都不會忘記吃飯的，但是運動，很多人就是有時間就做，沒時間就算了的態度。
運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那麼活力四射，最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，由於這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
夏天到了，各種運動是進行的如火如荼，減肥人士也是越來越多，各種減肥運動是應運而生，大部分的人都會選擇健身房，但是在健身的時候卻存在很多的健身誤區，今天11個健身誤區小編告訴大家，不然會毀了你的。
脂肪越來越多，啤酒肚越來越大，專業教練提醒你在鍛鍊的時候千萬不要讓這些誤區破壞了你的健身計劃。
誤區1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人髮指的”肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區2：鍛鍊中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。
誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比於常規的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的“體型龐大”是因爲鍛鍊者攝入了大量的卡路里，這就是爲何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區5：負重鍛鍊可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化爲後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛鍊伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
4、養成運動的習慣
讓所有的事都成爲生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。
5、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身痠痛不適，很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。
6、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由於你會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做爲運動夥伴。
7、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三週。假如三週後你仍然以爲自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞於工作！
現在很多的人喜歡去健身中心健身，有的健身中心不會給我們定健身計劃那我們就要自己定，因爲健身計劃對健身起到一種很重要的作用！經常的進行健身，可以促進體內血液循環的速度，以及一些相關方面，這些都是非常值得關注的，所以平時的時候一定要注意好這方面，這樣才能夠讓健身的效果最大化。
健身的19句良心話
又到了脫衣見肥肉、倒影似三人的季節，在夏天來之前，還有一些爲穿上dream outfit奮鬥的時間。如果你不打算“一懶衆衫小”，那不妨考慮一下這19條掏心掏肺的健身建議。
1、不要對健身抱有過高期待。健身不是包治百病的良藥，動起來不會立刻變超模，可能只能健康一點點，但是也有了一點點。
2、給自己定一個實際目標。以2.5Kg爲一個計量單位會是不錯的開始，不要妄想一下子從100Kg減到70Kg，那樣醫院大概也要向你招手了。
3、制定一個可堅持的計劃。在你打算撒銀子給健身房的時候，請測量一下你家或辦公司與健身房間的距離，步行超過10分鐘就放棄吧。不然錢扔進去一年你也不一定去三次。
4、選定一天中意志相對堅強的時刻去鍛鍊，一口氣穿好衣服和鞋，出門不要回頭、不要停頓。
5、你終會明白，健身前後的熱身和前戲一樣重要。
6、好好選一組喜歡的歌，也許它們能夠激勵你跑完最後一公里。
7、選擇運動就不要吃藥了。
8、可以一個人就不要一羣人一起，不然結果很可能是健身半小時，在聚餐地點吃一小時飯。
9、攀比運動成績沒有用，在朋友圈假裝自己跑步更愚蠢。
10、記住健身房裏有兩種人：一種人在使用完健身器材之後會將器材清潔乾淨，另一種則是世界上最惡劣的一羣人。
11、世界上不存在所謂的“燕麥低卡抗氧化能量補充棒”。它，就是一根巧克力棒。
12、隨便你今晚做10分鐘卷腹訓練，或者做20分鐘深蹲。但是永遠不要做“我今晚吃了塊兒蛋糕我要消耗掉”的20分鐘訓練。
13、任何時候想要爲了運動花大價錢的時候，都想想有沒有便宜的替代品。本能的東西有時不需要砸錢。
14、不要對名爲“日出”、“地獄”和“skinny”的課程抱太多希望。
15、健身初期別買頂級運動鞋，也別買有型的無袖緊身衫，那些不是給你這樣的初級者準備的。
16、你在泳池裏假裝遊得很優雅的時候，大家都看得出來。
17、分享一個事實：如果你只是想着去健身房而不付諸行動，半個卡路里也燒不掉。
18、不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。
19、最後一條，相信時間守恆定律，時間花在哪裏將來是看得到的。同理，東西吃到哪裏以後你也能看到。
好了，說了這麼多都累了，不如吃點巧克力看集肥皂劇吧！
運動健身過度的7個表現
健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食慾不振
是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
6、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。
經常下蹲的好處
醫學研究發現，嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育，而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢與胎兒在子宮裏的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認爲，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。
可惜的是，雖然人們發明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症等一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裏，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀幹部長期採取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地採取坐的姿勢造成的。
蹲時，身體兩個最大的關節――膝關節和髖關節摺疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，軀幹部肌肉卻得到活動。儘管過去負重作業很多，但除了因婦女生育和營養缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。
因此，人們在家裏或適當的時候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉腿，站在地上雙腳站攏並微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈迴流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退；可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風溼性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症，效果明顯。
運動助你激盪腦力
做運動有助於腦力的說法，可能會令你驚訝。但研究人員已從愈來愈多的證據中相信，運動有助於集中精神，創造力及解決問題能力的增強。但究竟怎麼做呢？
柯斯楚巴拉醫生說：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時，心跳急促、血液加速流動、改變了腦的生化狀態，增加氧氣。」
適當的血液氧氣含量能促進腦力似乎是有道理的。聖地亞哥州立大學的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自願者來測試節食和運動對其腦力技巧的影響，他們都在長壽研究中心中進行節食、運動等訓練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關節炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自願者在二十六天中，加入中心的運動計畫──大多是日常的步行。
組員們同時進行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油（米飯中含量例外)，不吃單糖（尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。
在整個計劃進行前後，組員們分別接受各種測試，測量其自我控制、耐力、成就感、和知識效率等改變，組員們在運動計畫完成之後，明顯地分數增高了，表示他們的語言流利度、思考、聽力和感官知覺能力均有增強。
在另一項精神敏銳度的測試中，這羣人在飲食控制和運動計劃之後，分數亦偏高，而這一切改變費時不到一個月。
健身後有什麼注意事項3
女生健身注意9大不宜便可造就完美身材健身
一、【不宜穿高彈褲】
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
二、【不宜穿尖頭高跟鞋】
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱爲高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓擡高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。
三、【不宜濃妝豔抹】
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發育和健美。
四、【不宜拔眉描眉】
眉毛有阻擋汗水，塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長髮育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經未梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚鬆馳，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。
五、【不宜扎耳戴墜】
少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴附可造成人爲的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道、阿富汗的喀布爾市,有16%的破傷風病人是由扎耳孔起的。
六、【不宜束胸】
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
七、【不宜用激素促使乳房發育】
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起噁心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害。
八、【不宜長期使用健美豐乳膏】
有的少女嫌房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉着、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
九、【不宜不戴乳罩】
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
