騎健身車的注意事項,健身車是比較常見的一種運動健身器材,健身房裏經常可見到有很多人騎健身車鍛鍊身體,因爲健身車操作簡單,而且能提高身體的新陳代謝,以下是騎健身車的注意事項。
騎健身車的注意事項1
騎健身車的好處鍛鍊腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作,不同強度和阻力的鍛鍊,能有效的鍛鍊腿部肌肉,提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時,會進行不停的蹬車動作,而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉,能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動,提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環,血液流動更加暢通,使得微血管組織能得到進一步的強化,進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛鍊心肺功能
騎健身車能鍛鍊內臟耐力,有利於擴大心臟,在騎行過程中,下肢血液供應多,心率變化也會跟着踩踏動作的速度變化而有所改變,長期的鍛鍊是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性,從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬於有氧代謝運動,通過持續的騎行運動,可以在鍛鍊身體的同時,起到消耗熱量,燃燒體內多餘脂肪的作用。
緩解壓力
對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的白領來說,通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身,不僅能鍛鍊身體,還能放鬆身心,在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時,並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂,可以在騎行的同時,選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中,不會產生大的噪音,因此在家裏進行鍛鍊也不用擔心會影響到他人。
騎健身車的壞處陰部損傷
如果健身車的車座、高度、姿勢等不適合自己,很容易對陰部造成損傷。男人如果長時間這樣受到擠壓,容易導致陽痿。如果騎健身車鍛鍊中,出現了陰部不適症狀,一定要及時就醫檢查。
導致屁股疼
騎健身車時,車座和臀部是爲主要的支撐點,在鍛鍊中大部分的重量都會壓迫於此,而且騎健身車時,臀部會與車座發生摩擦。因此健身車的鍛鍊時間久或強度過大,都是可能導致臀部局部的血液循環不暢或臀部皮膚損傷,導致出現騎行後屁股疼痛。
產生運動傷害
儘管相比跑步機等其他健身器材會產生運動傷害的機率要小,但是也不會完全避免運動傷害的發生。特別是車座調整不合適、姿勢不正確等,也是會導致膝蓋和腰椎等部位受到大的衝擊,造成運動損傷。
騎健身車的注意事項座位調整
當腳踏板位於最低位置時,你的雙腿應幾乎處於伸直狀態,但又不能是完全伸直的,你不應該需要費力地翹着腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處於最高點時,雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車,你應該前後調整座位,這樣好過於上下調整座位,不過原理是相同的。
正確調整把位(如果可調)
你在夠到把位的`同時,雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸,不應該爲了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。,瞭解顯示臺:比如,瞭解一下健身車有多少個強度級別,有的健身車有12級,有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛鍊的話是不行的,因爲同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外,注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數(ipm轉數/分)。
不斷變換運動節奏是個不錯的想法,你可能會願意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度爲80轉/分的運動,然後再改成30秒的強度爲100轉/分的運動。
調整踏板套
以舒服爲宜一但別阻斷了足部血液循環:如果健身車的踏板上有套的話,這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除,免得下一個人還不得不費力地將其裝上。
蹬車時切忌只腳址用力
否則,你的腳和小腿會很痛。正確的做法是:用腳掌前部向下壓,在向下蹬的時候通過腳跟用力採,然後再靠雙腳的上部向上提拉踏板。
別彎腰過度
躬着背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與,相反,應該挺胸,雙肩向後,自然下垂,而與肩處於一條線,同時收腹。與其他器械不同,健身車並非全身性鍛鍊器材,可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓着把位的話,那麼你應該降低些運動強度了。
進行熱身
每次騎行前一定要進行熱身性慢騎,當身體開始發熱後,再進行適度練習。這樣可防止心血管系統出現問題。
做好記錄
每次騎行後最好做記錄,包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等,這樣可以幫助自己總結出一套適合自己的鍛鍊方法。
經期不宜騎車
在經期避免強度騎行。
騎健身車的注意事項2
健身車和跑步機哪個好
無論是健身車還是跑步機都是能起到強身健體,減肥瘦身的作用,並不能一概而論的說哪個更好。不過由於鍛鍊方式、運動強度等方面的差異,選擇健身車和跑步機還是會有所差別的。
跑步機減脂效果更好
跑步機的運動量是很大的,如果健身車不開啓戶外爬坡或山地環境鍛鍊的話,跑步機的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機鍛鍊能比騎健身車消耗更多的熱量,燃脂效果更好。
跑步機鍛鍊全身效果更好
跑步機是可以做全身鍛鍊的有氧健身器械,在鍛鍊過程中,是能使得全身肌肉都參與到運動中,從而實現身體不同部位的鍛鍊的。
鍛鍊腿部選擇健身車好
如果只是想要單純的鍛鍊腿部肌肉,可以選擇健身車,健身車是針對腿部肌羣的鍛鍊更多一些。
健身車安全性更好
相對於跑步機來說,健身車的安全性更好一些,跑步機對於身體關節的衝擊比較大,而且容易發生滑倒等意外。所以對於膝蓋受過傷或長期不運動的人來說,選擇健身車會更安全一些。
老年人使用健身車好
老年人不適合跑步機的高強度的跑步運動,而且不夠安全,而健身車相對於跑步機來說,是適合不同的年齡人羣的,老年人使用健身車更安全。
健身車噪音更小
大多數跑步機在運動時,是會產生比較大的聲音的,而健身車產生的聲音是比較小的,且不會產生震動。所以那些想要噪音小一些的人,選擇健身車鍛鍊會更好。
健身車所佔空間更小
如果是想要在家裏進行鍛鍊的話,又不想要這個器材佔地空間過大的話,選擇健身車會比跑步機要好。跑步機比較重,不好搬動且佔地方。而健身車比較輕,也比較小,移動方便,甚至有的健身車是有摺疊功能的,更是節省空間。
健身車和跑步機的介紹健身車
在運動科學領域叫做“功率自行車”,分爲直立式、背靠式(也稱爲臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱爲健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱爲心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間,適當強度的運動來促進心血管的運動,加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。?跑步機,其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆,復使該樞杆向機體前下方延伸,並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,該貼地滑輪將有助於使用者的施力,具有折收省力,撐持穩固的特點。
健身車和跑步機的區別運動量不同
跑步機的運動量大,是健身車的好幾倍,對於想運動強度大點的朋友可以選擇跑步機,另外因爲老年然上下跑步機不夠安全,所以跑步機比較適合年輕人使用。
健身車中有一個模擬戶外山地環境的功能,使用該功能後,騎行的強度和運動量也很大,這種情況適合年輕人用。
若健身車不開啓戶外爬坡和山地環境時,則男女老少都可以用。
比較來說,健身車可以使用不同的年齡人羣,而跑步機適合年輕人用。
減肥效果不同
在每天都堅持鍛鍊的情況下,跑步機和健身車的減肥原理一樣,都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是,跑步機的運動量更大,會消耗更多的熱量。
是否產生噪音
大多數跑步機,在運動時,聲音都比較大,會比較影響樓下。
而健身車的聲音通常都很小的,而且不會震動,基本上不影響樓下的人。
價格不同
跑步機價格較貴,一般的跑步機都在2000元左右,而健身車即使是比較的好,也比較便宜,只有幾百元。
是否佔地方
跑步機比較重,不好搬動,比較佔地方。
健身車比較輕,也比較小,移動方便,並且有的健身車還有摺疊功能,非常適合房間比較小的地方。
當然,如果有條件的話,可以兩個一起買,組合使用,健身效果會更好。
溫馨小貼士:
對於選擇健身車還是跑步機好,沒有籠統的定義。建議可以根據自身的實際情況,和鍛鍊目的,再來看選擇健身車好還是跑步機好。