一些簡單動作讓男人不發膘，男生胖也是會影響形象的，應該很少有女生想找一個胖子做男朋友吧，對男性朋友來說，肥胖的危害是非常大的，下面一些簡單動作讓男人不發膘，來看看吧。
一些簡單動作讓男人不發膘1
1、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、體側擡腿：調節髖關節。
[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
[2]擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
[2]然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
[2]擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7、空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
以上就是給大家介紹的一些簡單動作 讓男人不發膘，希望對大家有所幫助，這裏也僅是提供一個參考，祝您身體健康。
一些簡單動作讓男人不發膘2
1、每天堅持鍛鍊。運動減肥是最好的，男士更加適合用這種發生進行減肥，騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。只要每天堅持運動一定時間，能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度，不要急於求成，以免損傷身體。
2、少吃多餐。減肥除了運動，飲食是最重要的，少吃是減肥最有效的方法。吃飯之前要先喝湯或者水，接着吃菜，主食最後吃。每餐吃五六分飽，如果肚子餓，餐後兩小時可以加一餐，加餐以水果爲主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、蘋果或葡萄柚是比較合適的。
3、飲食要注意營養合理。營養過剩和營養不良都會導致肥胖。所以減肥要注意營養搭配。每天要攝入足夠的蛋白質和維生素，瘦肉、雞蛋、雞肉、牛奶可以保證蛋白質供應，每天吃500克以上的蔬菜。多吃綠葉菜，水果要多樣化，這樣可以保證營養，也不會造成肥胖。
4、改掉壞習慣。由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。
男性朋友要減肥，首先要爲自己設定目標，要詳細制定每天的減肥計劃，然後鼓勵自己堅持下去，直到目標實現。減肥不是一夜之間就能完成的事情。快速減肥是很難成功的.，保持良好的心態有助於減肥，只要按照上面這四個方法去做，一定可以瘦下來的。
一些簡單動作讓男人不發膘3
一、注意三餐飲食
男性朋友在減肥的過程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在減肥期間三餐吃八分飽即可。同時要注意每天吃足夠的水果和蔬菜，以便於爲身體攝入多種維生素。
二、作息規律
當男性朋友決定要減肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息規律，減少熬夜，早睡早起，這樣才能夠有利於身體健康，更有利於減掉身上的脂肪。
三、進行跳躍運動
跳躍運動是很好的減脂方法，可促使體內得到保健性的震盪按摩，不僅能增強體魄，還能夠有效的減去脂肪。男性朋友可以通過跳躍運動提升身體的機能水平，有效減肥。
四、做仰臥起坐
仰臥起坐是很適合男性減脂的運動之一，不過在做這個運動的時候，最好不要躺在軟牀上練習，這樣不利於減肥。最好是躺在瑜伽墊上，才能夠保證姿勢標準，達到減脂的效果。
五、蹲坐練習
男性朋友減脂，並不是爲了骨瘦如柴，而是減去多餘的肥肉，讓身體更有肌肉感。那麼可以通過蹲坐練習，鍛鍊下半身的肌肉力量。具體做法下腹捲曲或者是蹲坐，每天堅持，便可以減去脂肪且鍛鍊肌肉。
六、有氧運動
很多女性朋友在減肥的時候會做有氧運動，男性朋友同樣可以做，不過在做的時候一定要掌握好強弱節奏，畢竟很多男性在運動的時候爆發力很強，如果強度太大，會造成肌肉拉傷，不利於減肥。
七、改變工作習性
大多數男性在工作的過程中一動不動，這不利於減肥，脂肪堆積的會越來越多，所以需要改變工作習慣，工作一段時間之後起來運動一下，也可以每天上下班走樓梯，消耗熱量減去多餘脂肪。
男性朋友想要有效的減去身上的脂肪，將肥肉變成肌肉，可以嘗試上述說的幾種方法，總結就是三個方面，健康飲食，作息規律，進行運動，只要每天堅持，便會有顯著的效果。
