簡單易學的減肥動作有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖不僅會影響自己的體態也會影響健康，有些人會通過各種各樣的運動來減肥，下面是簡單易學的減肥動作有哪些？
簡單易學的減肥動作有哪些1
1、 俯臥撐
俯臥撐這個動作很多人都會做，但是有些力量不足的人可做的.不到，進行一段時間的鍛鍊之後就會慢慢適應。通過俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多餘的脂肪。剛開始可以從20個做起，等到身體適應之後可增加運動數量。
2、 下蹲
雙腿打開與肩同款，然後膝蓋玩去下蹲，不能完全蹲下去，儘量將大腿和小腿呈90度，這個動作看似簡單，有利於鍛鍊大腿肌肉。剛開始做有一定的難度，保持5秒鐘即可，每天重複做20次。
3、 側擡腿
側擡腿的方式需要在牀上進行，也可以在瑜伽墊上進行，側臥躺在牀上，將雙手放在腹前，將右腿擡高，稍作停留之後放下，左右腿分別做20個。這種方法有利於鍛鍊大腿和臀部肌肉，非常適合下半身肥胖的人。
4、 仰臥扭轉
這個動作與仰臥起坐姿勢類似，需要雙手放在頭後支撐頸部，然後蜷曲右腿擡起，儘量往上擡，運動時可將身體想左側扭轉，然後換相反的方向。也可以鍛鍊腹部肌肉。這種動作有一定的難度，可以在健身教練的指導下進行。
5、 仰臥擡腿
仰臥擡腿需要將雙手壓在臀部，然後收緊腹部，將雙腿擡起離開地面，與身體呈90度，保持雙腿肌肉緊繃，保持5秒鐘，整個動作要重複二十次。
6、 平板支撐
平板支撐是最具有挑戰性的動作，這個動作可鍛鍊到腿部、腹部、手臂肌肉，俯臥到地面，需要用雙臂和腳進行支撐，第一次做可能30秒都堅持不了，身體慢慢適應之後每次可做一分鐘休息一下，連續做10次。
簡單易學的減肥動作有哪些2
簡單易學的減肥動作有哪些
動作一：
先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。
動作二：
先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作爲輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態。
動作三：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
動作四：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在後腦勺處，同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。
動作五：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。
動作六：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態，兩腿以垂直方向打開，然後再慢慢並緊。重複此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
