女生每天做收腹運動有什麼好處

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女生每天做收腹運動有什麼好處，減肥是現在很常見的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時候方法選擇是很關鍵的，而收腹運動就是常見的鍛鍊方法，那麼女生每天做收腹運動有什麼好處？

女生每天做收腹運動有什麼好處1

經常做一些收腹運動可以有利於腹部的減肥，避免腹部贅肉橫生，另外，經常做一些收腹運動對於腸胃也有一些幫助，可以促進腸胃的消化功能。同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹，那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話，那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱，你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。

收腹運動有哪些

1、水平腹肌運動

躺在牀上或瑜伽墊一類平坦且軟硬適中的地上，進行仰臥起坐、屈伸雙腿、左右扭腹、空中騎腳踏車等運動。這些運動過程中，腹部肌肉都在用力，長期實習有效減掉腹部肥肉。

2、夜跑

有很多學者都做過研究，認爲人們作適合鍛鍊的時間是前一天的2點到第二天的7點，在這段時間內，人類新陳代謝的速度會比平時要快。晚上的溫度涼爽，選擇這個時間跑步讓運動成爲一種享受。跑步是一項全身運動，正確的跑步姿勢可以有效地鍛鍊腹部肌肉。此外，在晚上保持一定的運動量還能改善睡眠質量，夜跑可以說是益處多多。

3、爬樓運動

爬樓梯也是一項全身運動，而其運動量比跑步還要大。在上樓的過程中，我們克服了自身所承受的地心引力，全身肌肉緊張配合才能完成上升過程，期間消耗的卡路里非常高。另外，爬樓梯是一項非常方便實行的運動，上班路上、回家途中都可以進行。

收腹運動能減肚子嗎？

這個運動是可以減肚子的，因爲在完成動作的過程中，我們的腹部處於向下沉的狀態，這時候我們腹部收緊，對於腹部肌肉有良好的刺激作用，所以有一定的鍛鍊效果。但是通過收腹運動鍛鍊腹肌的時間需要比較久，只有堅持3個月左右才能夠看見一些效果，並且需要每天堅持下來，但是收腹運動對於瘦肚子的作用還是比較明顯的。

收腹運動怎麼完成？

一開始讓我們身體平躺好，此時我們雙腿張開，接下來雙腿摺疊屈膝，兩隻腳腳心對齊，並且這時候要讓膝蓋儘量靠近地面。此時兩隻大腿儘量在一條直線上，能夠感覺到我們的大腿肌肉在拉伸，可以藉助手臂固定住雙腿。接下來就是堅持階段，我們一直堅持這個動作保持30秒之後再放鬆。每次完成3~5個爲一組。

收腹運動還有哪些好處？

收腹運動不僅能夠減掉肚子上的肥肉，同時對於我們身體的好處也非常明顯，尤其適合女性朋友，因爲這個動作對於女性的子宮有很大的幫助，能夠良好的調節氣血，從而改善女性月經不調的'問題。並且經常做這個運動，對於女性朋友痛經的問題也會有良好的改善，能夠讓女性朋友的氣色變得更好。並且這個動作隨時都可以完成，沒有時間空間要求。

女生每天做收腹運動有什麼好處2

收腹運動

1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

3、牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。

4、牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。