宅在家中我健身，現在疫情期間很多地方都宅在家裏，很多人吃了睡，睡了吃長胖不少，但是也有很多自律的達人在家裏鍛鍊，那麼跟小編一起來看一下宅在家中我健身有什麼方法吧！
宅在家中我健身1
1、俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作重要錘鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌，以增添手部力氣。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘鍊，還能消除腿部過剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
這個動作重要錘鍊背部，增添力氣不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作重要錘鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。
宅在家中我健身2
健身運動的花樣翻新、方式增多，連場地的選擇對健身效果都有一定的影響因素。下面向大家推薦的是水之舞——水中健身操。
水中健身能促進皮膚新陳代謝可消除體內過多脂肪
與陸地健美操相比，水中跳操的優點是顯而易見的，在陸地由於重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節也易受到相應的衝擊，衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節受到的'衝擊和震盪幾乎爲零，不會出現運動損傷。
進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養的供應。同時，由於“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。
試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失爲一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛鍊，使雙腿修長健美。
專家提醒，在練習水中健身操時應注意幾個事項：
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。
4、訓練前一個小時不要進食。
宅在家中我健身3
一、啞鈴深蹲
雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回覆到起始位置。
二、負重臺階訓練
兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。完成後換另一側重複訓練。每腿重複10次。
三、單臂啞鈴推舉
成站姿持鈴姿態，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨後慢慢降下，每組6到8個爲宜，之後換另一隻手臂，重複動作。
四、單腿深蹲
站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高於腳後跟。使軀體儘量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。
五、單臂俯身划船
左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。
六、俯臥撐
我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關節不要鎖死。儘可能多地去做，做到爬不起來爲止。
七、啞鈴前蕩
俯立馬步姿態，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數。
八、啞鈴單腿提踵
腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。每腿重複12次。
九、啞鈴上斜臥推
雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。
十、啞鈴側蹲
呈站姿雙手持鈴態，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部發力，收回左腿呈初始狀態。每一方向做10次。
