3大減肥快招
3大減肥快招，對於肥胖的女生來說，她們都想快速減肥。但是減肥是需要一個漫長的過程的，想要減肥有效果和快速，選對方法很重要。下面分享3大減肥快招，希望對肥胖人士有幫助！
3大減肥快招1
1、節食減肥
原理：減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。
減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
建議：節食並不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
2、藥物減肥
原理：減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；
第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：停藥易反彈。藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議：服用減肥藥最好能諮詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振，會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。
建議：選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
3大減肥快招2
關於怎樣運動的減肥快招
1、運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是衆人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。
在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
最好的減肥快招
1、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜。
雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
2、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量，所以最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
3、少吃多餐
一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。
晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜爲佳，這樣就能減少熱量的攝入。
4、多製造運動的機會
上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
8個減肥快招
1、牢記20分鐘飲食法則
吃的快，往往會讓你沒有飽的`感覺，因爲人體進食後，大腦需要20分鐘的時間纔能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎嚥常常會讓你後知後覺。
所以，吃飯的時候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過多的熱量。
2、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。
另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！
4、補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22%的體重，脂肪減去多61%。
想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2—3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁
肥胖往往是自己沒有有效的將體內毒素排出，現在是夏季，喝點酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便祕的煩惱哦！
6、喝對飲品
夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴，事實上，飲料中含有大量的糖分，這個時候可以不妨將飲料換成水，一方面水分不足會影響你減肥的速度，另一方面，及時補水有益於脂肪的燃燒，所以，每天不妨保證喝水300cc哦！
很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。
所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物
蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。
但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質纔是享瘦之舉哦！
8、合理安排每天的鍛鍊
根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4—5點之間左右。
每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！
