過度用眼做什麼操來緩解？眼睛是人體非常重要的器官，每天需要用眼睛的時間很多，這樣是很容易用眼過度的，所以有很多人都會通過做一些眼保健操來緩解眼睛疲勞，下面分享過度用眼做什麼操來緩解？
過度用眼做什麼操來緩解1
“門診常遇到玩iPad玩過頭，造成眼損傷的小孩，最近遇到的一個小患者只有5歲多點。孩子的眼睛還處於發育階段，眼部疲勞即使不會立即造成近視，也會加大將來近視的可能。”
說這話的是杭州市中醫院眼科主任王青，“現在的上班族，不管是工作還是回到家，已經離不開電腦了，如果連上下班時也要長時間盯着手機看，眼睛會受不了的。”王醫生說：“尤其是在公交車這樣晃動的環境中，眼睛高度緊張才能不停地捕捉到固定目標，給眼睛造成很大的負擔。”
過度用眼，會造成眼脹、刺痛、乾澀等眼部不適，嚴重者會引發乾眼症或眼部炎症。王醫生特別提醒，除了愛玩手機的上班族，中小學生用眼也要特別注意，眼睛要重點保護。
南京市中醫院眼科何慧琴主任中醫師則指出，近距離用眼過度，同樣會對人的眼睛造成嚴重傷害，輕者會出現視覺疲勞、眼睛發酸、發澀等症狀，嚴重者可能會導致眼睛脹痛，甚至造成近視、乾眼症或者青光眼急性發作等疾病。
眼睛保健，除了不要長時間用眼，多眨眨眼外，王青醫生還教給大家一個簡單的方法：做“晶”，很容易學：眼睛望向遠處(至少5米之外)，持續幾秒，再趕緊望向自己的.鼻尖，同樣持續幾秒；隨後再望遠、再望鼻尖……如此往復，三五分鐘後，能充分舒展眼部晶狀體、緩解眼睛疲勞、增加眼部靈活性，每天可以做3到4次。
過度用眼做什麼操來緩解2
用眼過度怎麼緩解
1、花青素
花青素具有促進眼睛視紫質的生成，能夠很好的穩定眼部的微血管，增強微血管的循環。這種物質還是一種強抗氧化劑，能夠很好的減少自由基對眼睛的傷害，能夠起到預防白內障的功效。
富含食物：藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、葉黃素及玉米黃素
葉黃素及玉米黃素存在與視網膜中能夠很好的幫助抵擋傷害眼睛的藍光，能夠很好的保持視覺的靈敏與清晰，適當的增加這兩種物質的攝取能夠有效的減少白內障的發生。
富含食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等；富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
3、β胡蘿蔔素
胡蘿蔔素能夠在人體內轉化爲維生素A，而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A的充足能夠有效的增加眼角膜的光潔度，讓眼睛明亮有神，如果不充足則會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，從而引起眼盲症、白內障等眼部疾病。
富含食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
4、DHA
DHA具有讓視覺更敏銳，讓視力更清晰的功效，在眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，這種脂肪酸人體無法自主合成，只能夠通過攝取。
富含食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等肉類食物，還有亞麻籽、紫蘇籽或藻類等植物食物。
5、鋅
人體在鋅元素不足的情況下，會導致視力下降，弱光下視物不清等症狀，而且還與沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。
富含食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6、維生素C
維生素C具有防止視網膜收到紫外線的傷害、能夠很好的防止水晶體老化，還能夠有效的怎強微血管的韌性，起到保護眼睛的作用，讓眼睛更加健康。
富含食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
7、維生素E
維生素E具有很強的抗氧化性，能夠有效的減少眼球中的自由基，從而達到延緩眼睛老化的目的，讓你的視力不容易退化。
富含食物：杏仁、葵花籽等。
用眼過度的症狀
1、眼乾澀。秋冬季一直都是乾眼症的高發季節；再加上在長期在空氣不流通，空調常開的辦公室工作，工作起來眨眼次數減少用眼過度，引起淚液減少、淚液質量下降從而導致乾眼症的產生。
2、黑眼圈。連續長時間的盯着電腦工作或者是閱讀，眼睛很容易疲勞。長此以往的過度用眼，很容易提前產生魚尾紋眼部鬆弛、產生黑眼圈。
3、誘發飛蚊症。經常熬夜長時間用眼引起眼疲勞，造成眼球出現非感染性充血。這種眼部充血休息一下就可以緩解。但如果不注意休息使玻璃體內滲入了血液，就會引發飛蚊症。
用眼過度怎麼緩解
1、燈光治療。眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15釐米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。
2、瞅鼻尖。緩慢地深呼吸。當你吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看着自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。當你吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐淨。
3、按壓穴位。閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。
4、作息時間規律。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼痠痛等結膜、角膜炎症。應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。
用眼過度應該吃什麼食物
1、含維生素A的果蔬。如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。衆所周知的夜盲症，正是因爲人體缺乏維生素A導致的。
2、含葉黃素的綠色蔬菜。綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。
