太極球鍛鍊方法主要有以下幾種，提到太極球大家聯想到的一定是太極拳，太極球是輔助練習太極的好幫手，如何更好運用球體，下面分享太極球鍛鍊方法主要有以下幾種？
太極球鍛鍊方法主要有以下幾種1
太極球鍛鍊的好處
1、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
2、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
3、加強大腦的調節能力。練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
4、促進血液循環，增大肺活量。練習太極拳時，隨着機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。
5、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。
6、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
7、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
太極球的6個鍛鍊主要方法
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
3、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
4、五指轉球：把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次爲一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
太極球鍛鍊方法主要有以下幾種2
1、無極靜樁
站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體沉坐一點；臉放鬆，身體再沉坐一點；頸放鬆，身體再沉坐一點；兩肩放鬆，身體再沉坐一點；胸膛放鬆，身體再沉坐一點；小腹放鬆，身體再沉坐一點；臀放鬆，身體再沉坐一點；大腿放鬆，身體再沉坐一點；小腿放鬆，身體再沉坐一點；腳底放鬆，身體再沉坐一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。
2、太極起勢
身體慢慢往下沉坐，膝蓋不宜超過腳下大拇趾，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬地起來，同時順勢帶動兩手往上擡起。接着手臂環狀收回，鬆肩墜肘的帶動兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，後腳蹬地、前腿開胯的兩手向前推，變成前腿之膝垂直於地的弓步。前腳蹬地往後、後腳塌胯接勁的變成半馬步或前腳蹬地往後撐起身體、後腳斜撐接勁的大步站立，兩手轉成收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右雲手
馬步站立，左手屈臂抱圓，右手伸開掌心向下，腰胯往左轉完了，變右手屈臂抱圓，左手伸開掌心向下；腰胯往右轉完了，左手屈臂抱圓，右手伸開掌心向下。左式、右式各練12遍。
5、易筋甩手
身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後相對用點勁，帶動腳跟擡起離地，腳掌吃勁，腳趾恰到好處的抓地。接着腳跟落地用順勢慣性力帶動手向前回甩，練36遍。
6、左右攆猴
初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，左手推出去。轉爲右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩後面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩後面的胛骨拍去。左手在右上往肩後面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩後面的胛骨拍去。這樣各練18遍。
8、川字樁功
七分重心在後腿腳，鬆腰塌胯沉坐；三分重心在前腿腳，開胯圓襠，腳跟着地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體鬆的站樁1至2分鐘。
9、彎弓射虎
初式右側弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微往下沉坐，同時左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤掛右腮側。再轉爲左側弓步，身體稍微往下沉坐，同時右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤掛右腮側。左右弓步轉換時後虛腿腳跟移動不同於走架的“丟跟”拳病，是追求不同而練法不一樣。行左式、右式各練12遍。
10、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。鬆膝，以腳下沉彈勢帶動身體稍微上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
11、野馬分鬃
初式右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。左腳蹬，右腳弓，一邊右手向右上側掤出去，一邊左手往左下側鬆開，同時鬆腰沉胯邊沉邊往右轉的變爲右弓步，接着變爲左半馬步的右手在上、左手在下的抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側掤出去，右手往右下側鬆開，同時鬆腰沉胯邊沉邊往左轉的變爲左弓步，接着變爲右半馬步的左手在上、右手在下的抱球。左式、右式各練12遍。
12、沉提借力
初式左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體鬆的`站樁1至2分鐘。左腳由虛變實的鬆腰塌胯往下沉坐，腳底貼地，左手往下落；順勢推動右腿由實變虛的提起，腳尖點地，右手往上舉。轉爲右丁虛步，心靜體鬆的站樁1至2分鐘。右腳由虛變實的鬆腰塌胯往下沉坐，腳底貼地，右手往下落；順勢推動左腿由實變虛的提起，腳尖點地，左手往上舉。左式、右式各練12遍。
13、捧球託上
身體自然站立，兩腳相距肩寬。身體鬆沉坐下，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球託上到胸前，掌心向上。身體再次鬆沉坐下，掌心翻轉向下的下落。沉坐到合適高度，掌心翻轉向上的在下抱球。練12遍。
14、開闊胸懷
初式右半馬步，左手在外、右手在內的兩手交叉於腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉爲左半馬步，右手在外、左手在內的兩手交叉於腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練12遍。
15、獅子搖頭
馬步站立，兩手分別在左、右的軟肋部位，鬆腰往右下、左上旋轉。放鬆頸部，向右調頭。鬆腰轉胯往左下、右上旋轉。放鬆頸部，向左調頭。左式、右式各練12遍。
16、餓虎撲食
身體自然站立，兩腳相距寬於肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下後面甩去；起身伸腰，兩手往上交叉於胸前之後向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步鬆沉坐下。練12遍。
17、大雁飛翔
身體自然站立，兩腳相距與肩寬，身體鬆沉坐下。兩腿腳沉頂對拔鬆開的蹬地而起，兩手分別往上擡到平肩，掌心向下。滾動手臂的翻轉掌心向上，慢慢的往頭頂上方相合。鬆腕，手指下垂，兩手屈肘的放鬆下落，身體鬆沉坐下。練12遍。
18、抱圓動樁
馬步站立，兩膝微屈，重心分於兩腳下。兩手小臂向前掤，掌心向內於胸前，如輕抱一個較大的氣球，鬆肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓亦同時向外鼓脹；當呼氣肚腹向內凹縮時，兩手抱圓亦同時向內凹縮。練36遍呼吸。
要領之一是“體要鬆”，就是身體肌肉鬆散，筋骨微帶勁，不尚用力氣，而尚用意；力大則拙，用氣則滯。體鬆後排除雜念，心平氣和，則血氣流暢，百脈和順，以養精神。
要領之二是“氣要固”，就是氣要相對沉在腹部（沉是動態的鬆沉，不是靜態的滯重），不要浮在胸部，所謂心虛腹實。老子說的“虛其心，實其腹”就是這個意義，腹實自然氣固，氣固則身體便有重心，無論手足如何動作，重心總在腹部，動作自然運用自如。從養生角度講，中醫認爲“正氣存內，邪不可幹”，只有體內精氣充足，才能抵禦外邪的侵襲。氣是推動血液流動的重要物質，不但要固守，而且要充盈。
要領之三是“神要凝”，就是要內外相合，身心一致。所謂內外相合，是指軀體各肢節運動的協調性與相對平衡，就是上下，左右，高低，進退，對拉拔長。在形式上。要做到動作一致，上下成爲一個整體；從心神和意志上。要內外相兼，心氣平和，意神乃斂，配合肢節運動。
太極拳重在氣勢，而不在架勢，非此不得練拳要領。內經裏“上古天真論”說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，“提挈天地，把握陰陽，呼吸/精氣，獨立守神，肌肉若一”。太極拳做到以自得爲功，形體不敝，精神不散，就能起到血氣流暢、功力增長的作用，從而強壯身體，達到祛病延年的目的。
