一個月不出門不運動會怎麼樣，工作忙、壓力大、喜歡“宅”，但是長期不運動卻會給身體健康帶來許多不良影響。運動改變了歷史，也改變着我們每一個人。以下分享一個月不出門不運動會怎麼樣？
一個月不出門不運動會怎麼樣1
連續一個月不出門，對你的身體有哪些危害？
宅在家裏追劇、看書、是懶覺，聽起來很美好，這樣過兩三天還行，但是如果這樣過半個月，甚至一個月，那麻煩可就大了！疲憊不堪，心情低落，長此以往，患上各種疾病的風險都大大升高。
我們之前可能也曾被困在家裏，也許是因爲天氣不好，也許是因爲流行病的自我隔離。起初我們可能沒有覺得什麼太大差別，但是長時間呆在室內，我們會感到很疲倦。
通常，當眼睛接觸到陽光時，陽光會促使大腦停止產生一種叫褪黑素的激素。這種激素會影響我們的晝夜節律，晝夜節律負責調節睡眠。如果缺少充分的陽光刺激，我們的身體會繼續製造褪黑素，這也是我們一直感到疲倦的原因。
同時陽光也會促使我們的身體產生羥色胺，羥色胺能幫助調節情緒。所以如果連續幾個月缺少光照，褪黑素水平會上升，而羥色胺水平下降，同時缺少陽光和羥色胺，被認爲是引發季節性情緒調節的主要原因之一，就是我們所說的抑鬱症。
季節性情緒失調相對不常見，但如果我們所有人都困在家裏，患病機率可能會增加，藉助人工日光，比如燈光確實可以減少季節性情緒失調的影響，但無法治癒它。而且我們的情緒會受到另一個重要因素的影響——戶外活動。
呆在戶外能降低壓力水平，而且室內的空氣不新鮮，環境保護局說室內空氣的污染程度是室外空氣的五倍，所以長時間呼吸着循環的空氣，就有更高的風險患上與空氣污染有關的疾病。
長時間呆在室內，我們體內會缺乏維生素D，影響了我們的骨骼力量和肌肉調節，爲了使維生素D具有活性，我們需要陽光，當中波紫外線照射到皮膚中的膽固醇時，能量被釋放，釋放出的能量促進產生維生素D，如果沒有中波紫外線，維生素D的含量將開始下降。
而且維生素D也是調節免疫系統中重要的一環，因此缺乏維生素D也會使我們的免疫力下降。研究表明，維生素D水平較低可能會增加心臟病或中風的風險，骨折和蛀牙的風險也會增加。
所以如果可以的話，去室外散散步，如果無法出門，多多活動打開窗戶呼吸新鮮空氣，想辦法讓家裏多點陽光，這樣生物鐘就不會被打亂。
一個月不出門不運動會怎麼樣2
長期不運動的6個後果
早早出現“將軍肚”
“將軍肚”“蘋果腰”“羅漢肚”“輪胎圈”……，其實還可以稱爲“腹型肥胖”“中心型肥胖”“內臟型肥胖”。這種體型不僅僅影響外表美觀，還預示着疾病風險。
這種肥胖體型更具有病理意義，多餘脂肪不僅僅撐起了“將軍肚”，還大量堆積在內臟器官上，誘發糖尿病、血脂異常、痛風等代謝性疾病和心腦血管病等。
人未老，“肉”已衰
肌肉萎縮與減少是人體衰老的`重要標誌。研究顯示，人類骨骼肌量在20～90歲之間大約減少了50%，肌肉力量50歲以後每10年下降約15%，70歲以後大約每10年下降30%。
如果在青壯年時期缺乏鍛鍊，肌肉的總儲備量不足，中老年後肌肉減少速度就會更快，導致站立困難、步履蹣跚、容易骨折、身體虛弱等不良後果，嚴重影響身體功能、生活品質。
骨頭會變得更“脆”
人體骨骼強度與骨量多少密切相關。30歲左右人的骨量達到一生中的高峯，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經後婦女每年平均丟失骨量3%～5%。
骨量越低，發生骨質疏鬆的風險就越高，而骨骼也是“用進廢退”的，長期不運動會使人達不到理想骨量，骨頭容易變“脆”，增加骨折風險。
更容易患上慢性病
世界衛生組織數據顯示，全球15歲及以上成年人身體活動不足總體發生率約爲31.1%；全球21%～25%乳腺癌和結腸癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病與身體活動不足密切相關，而10%的非傳染性死亡可歸因身體活動不足。
世界衛生組織認爲身體活動不足是引發慢性非傳染性疾病的頭號殺手，以及導致非傳染性疾病死亡率增加的第四大危險因素。
人會變得越來越難看
長期不運動，如果再加上飲食不健康，能量攝入與消耗不平衡，會使人營養不良或者營養過剩，前者會出現體型過瘦，體質下降，後者則超重、肥胖，嚴重影響到個人形象。
如果再加上精神壓力大，還有可能引起內分泌紊亂，誘發最令人苦惱的脫髮問題，還有臉部痤瘡等皮膚問題。
經常感到體力不支
隨着年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，骨量也會不斷流失。如果長期不運動，這種情況會越來越嚴重，最終會影響到生活質量。
肌肉力量和骨量的下降會使人更容易感到疲勞，周身痠痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，經常感到體力不支、精力不足。
一個月不出門不運動會怎麼樣3
運動能給人帶來的五大好處
1、調節情緒
運動的時候，大腦會分泌大量內啡肽，內啡肽會讓大腦處於一種非常愉悅的狀態，這樣就會驅趕抑鬱的情緒，讓你整個人更加樂觀，以更飽滿的情緒面對生活。如果你處於人生的低谷，建議你一定要去適當運動。
2、鍛鍊身體，提高免疫力
運動對於人體的重要性，真不是一兩句話可以說的清楚的。每天適當的有氧運動，會幫助你身體的每一個部位都更加健康，有效抵抗各種病毒的入侵。同時還有研究表明，有運動經驗的人會比慵懶的、不運動的人具有更長的壽命。
3、促進新陳代謝，加速身體各方面的循環，排出廢物
運動一般都會出汗，光是這一點就能幫你排除很多毒素了。運動同樣可以加強腸胃蠕動，更進一步排毒，不但能幫助你的皮膚更加光滑，還能讓你的身體更加健康。
4、減肥
比起節食、藥物、手術，運動減肥是最健康的方法，也是最不容易反彈的方法。不管是有氧運動，還是無氧運動，都可以有效幫助你的身體燃燒脂肪。
5、增肌
想要增肌只能通過運動。有氧運動很難增加肌肉，想要練出肌肉的話，一定要注意，要通過無氧運動健身。
如何選擇正確的運動方式
不同年齡段，不同職業的人，一定要區分開來，選擇最適合自己的運動方式。大致要點如下：
1、 基本要求：要選擇自己喜好的運動方式!我們要進行的運動是必須每天進行，反覆多次的鍛鍊。如果自己不喜歡這項運動，就會缺乏內生動力，在運動中打折與厭倦。不用與他人對比，每個人的身體都不一樣的，我們要忠於自己!
2、 要選擇具有一定時限要求或一定量的運動方式。運動不管是要達到健身還是其它目標，都必須保持一定的運動量。如果沒有每天一定的運動量保證，那麼這種運動也是無意義的。也就是說，就算是散步我得每天定好，最少一天走多長時間，或者達到多少步?
3、 客觀要求：要選擇自己每日可以堅持的運動方式。假如我喜歡游泳，可是游泳池離家太遠，沒有有利的條件來堅持游泳，那麼很顯然，游泳這項運動方式並不適合作爲您最佳的選擇。
4、 要視自己的身體情況及你自己最想改善的一個點來選擇運動方式。例如：您是一位需長期伏案的工作者，建議您選擇可以舒展頸椎、腰椎等的運動;有些人有大肚腩最想去掉，那麼是不是可以相對多做一些針對減肚腩的動作呢?這樣會不會動力更足呢?
5、 身體有慢性疾病，或曾受過傷，動過手術的，建議多聽取醫生的建議，再選擇合適的運動方式，最好不要茫目而動!
