七式懶人簡易減肥操，隨着生活水平的提高，越來越多的人長胖，很多人想減肥但是又懶得出門運動，對於他們而言運動是非常艱難的事情，下面分享七式懶人簡易減肥操。
七式懶人簡易減肥操1
1、手扶椅背後跨步
站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直爲止，持續10—15秒，重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
4、轉體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃爲止，持續10—15秒，重複10次，換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。
七式懶人簡易減肥操2
沙發減肥操一、手腳並用
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
沙發減肥操二、伸展腿部肌肉
背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。
沙發減肥操三、仰臥起坐
其實就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發上，仰臥起坐不要多，做十下就好。
沙發減肥操四、擡臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體擡高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的 ，垂手可得!
沙發減肥操五、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
沙發減肥操六、側躺
坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
沙發減肥操七、仰起
平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
沙發減肥操八、背部伸展
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
七式懶人簡易減肥操3
甩掉贅肉
既然是減肥操，首要的好處就是減肥瘦身了，可以讓人們出汗減肥，甩掉多餘贅肉。運動是比較重要的減肥方式，對於愛美的人來說這是一個很不錯的選擇。
增加肺活量
減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
增強體質
雖說跳減肥操的目的是減肥，但畢竟是通過身體的肌肉運動來減掉贅肉，一般運動都能達到健身效果，經常跳減肥操也是可以增強體質，提高人體免疫力的。
塑造形體
現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進跳減肥操，是可以改變自己的`身材的。但是這種運動的量比較大，不太適合老人大量的進行運動。
緩解壓力
經常跳減肥操，不斷運動身體，不但健康娛樂身心，還可以適當緩解生活中的壓力。
身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿擡起再吸回腹部，再擡起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!
雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。
仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
七式懶人簡易減肥操4
一、日常做仰臥起坐
仰臥起坐是針對肚子上的贅肉而言最簡單的鍛鍊減脂方式了，雖然很簡單，但只要能夠每天堅持適量的做就能看到效果。這個鍛鍊的方式省時省力，每天睡前以標準的姿勢做適量的仰臥起坐，剛開始時做的數量可以少一點，避免後續無法堅持下去，逐漸堅持下去的話，每天只要做到感覺自己的腹部開始有些酸脹就可以了。
減肥不會是一朝一夕間就可以完成的，只要能夠堅持3個月以上，就能發現肚子上的贅肉有很明顯的變化。
二、平時多走路
沒時間、不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練，那就在平時多走走路吧，多走路也能消耗不少的卡路里。如果連走路也嫌累的話，那就怪不得會長胖了。很多人平時的運動量基本就沒有，多走路也能彌補以下這方面的不足。只要每天抽出40分鐘以上的時間讓自己到室外走走路，走到可以感覺到身體微微出汗即可，堅持一段時間後，可以看到減肥的效果。
三、飯後不要馬上休息
有些人吃完飯後就喜歡坐着或者躺着，這樣的話脂肪當然會在身體上堆積。飯後可以做一些家務，讓自己活動起來，除此之外，還可以找一面牆，昂首挺胸的將自己的身體貼在牆上，站立半小時。長期堅持下去，自然脂肪就不會堆積在我們肚子上了。
四、控制飲食。
平時要控制飲食的攝入量，因爲不經常運動，消耗的熱量就會少，不想長胖自然就要減少攝入食物。可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，肉類儘量選擇牛肉、雞胸肉和魚肉等，少吃豬肉。晚餐可以不吃主食，多吃一些蔬菜和水果。晚上8點之後不要進食任何食物，只要能堅持下去，把肚腩瘦下來不是夢。
