單槓懸垂又叫死亡之握，很多健身人士在練背部與大臂時，都喜歡在單槓上做引體向上。引體向上常會被健身的夥伴們用來當作比賽，看看誰做的更多，下面看看爲什麼單槓懸垂又叫死亡之握。
單槓懸垂又叫死亡之握1
在上班族眼中，單槓懸垂是保持脊柱健康的動作，但是在健身人羣的眼中，它是鍛鍊前臂的最佳動作之一。
爲什麼要鍛鍊前臂呢？試想一下，不管大臂肌肉多麼發達，日常生活中的各種事項都要經過前臂才能完成。
從力量傳導來看，前臂處於最末端的位置，也是最容易受傷的部位，所以每一位拳擊運動員都會非常重視前臂肌肉的訓練。
這一點，在李小龍身上表現得淋漓盡致。除此之外，前臂肌肉和握力的大小有着非常緊密的聯繫。握力有什麼用？相信不必多說了吧。
單槓懸垂鍛鍊前臂的方式很簡單，那就是看誰可以支撐更長時間。俗話說人比人，氣死人。只有和別人比過之後你纔會發現自己能夠堅持的時間會有多短。
對於毫無運動基礎的人來說，想要堅持1分鐘基本沒希望。有幾年健身經驗的人堅持2分鐘下來雙手都會打抖，能夠上5分鐘的人更是在少數。那麼，有沒有哪位高手可以堅持10分鐘以上呢？
塔齊奧（Tazio Il Biondo）今年35歲，是一名自由攀巖愛好者，也是多項吉尼斯世界紀錄的保持者。
塔齊奧曾經創下了一項紀錄，左右手交替完成了70個單臂引體向上（不下單槓，可以單手握槓休息），整個挑戰用時42分鐘。那麼，是不是說塔齊奧就能雙手握住單槓堅持42分鐘之久？這個問題塔齊奧自己也感到好奇。
於是，就在3個月以前，塔齊奧申請了吉尼斯世界紀錄的認證，看看自己究竟可以堅持多長時間。挑戰過程中，塔齊奧的雙手不允許長時間的離開單槓（不能換手休息），雙腳和身體都不允許和外界有任何接觸。最後，在裁判的公證下，塔齊奧堅持了19分30多秒，離20分鐘僅有二十多秒的距離。
或許有些朋友會打趣說，“主要還是缺少鍛鍊。你看那些猩猩，吊上一天都不是問題。”巧合的是，還真有一場人和動物之間的懸垂比賽。
大概10年之前，有一位體操運動員和猩猩之間來了一場單槓懸垂的較量。體操運動員在允許換手休息的情況下，僅僅只堅持了6分38秒，而此時猩猩還若無其事的掛在單槓上。如果硬說猩猩可以吊上一天的話，恐怕還缺少一些事實依據。
吊單槓的好處
1. 吊單槓可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
2. 吊單槓有助於長高
吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯着。但是，專家也提醒了，爲了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。
最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單槓上，全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的!不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行，列如門框。
3. 吊單槓可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
單槓懸垂又叫死亡之握2
雙手握住單槓，然後保持身體懸空，這就是很普通的單槓懸垂。在實際生活中，不少健身者會用單槓懸垂來鍛鍊前臂肌肉，也不乏上班族會用來放鬆腰背，但幾乎都是使用固定的單槓。如果單槓可以轉動，那就非常不一樣了。
國外有一個很有意思的街頭挑戰，如果誰能夠在可以自由轉動的單槓上堅持單槓懸垂100秒，誰就能獲得100美金的獎勵。這個挑戰看起來非常的簡單，但是能夠堅持到最後的挑戰者卻極少。
極減健身曾留意過，設置這個挑戰的攤主曾經在街頭擺攤一天，雖然挑戰者不斷，但是沒有一人可以堅持100秒。
這當中還包括了極減健身很喜歡的一位街頭健身博主Corey Hall。除此之外，攤主還跑到健身展會上擺了2天攤。在肌肉男雲集的展會上，2天時間僅有4位挑戰者拿到了100美元的獎金。
這個挑戰真有那麼難？於是，挑戰單槓懸垂的想法就在心裏種了草，遲遲沒能拔去。
由於缺少相應的器材，這件事也就一直擱置。近期，突然想起家裏裝的牆上單槓。那根單槓是可以拆下來的。心想：如果可以在單槓兩端增加一個軸承就好了。
於是，充分發揮自己的動手能力。從網上買來兩個帶底座的軸承，然後將拆下來的單槓塞進軸承孔裏，最後裝回原位。一根用於單槓懸垂的特製單槓就弄好了。
開始挑戰！這過程就不細說了。從1分41秒倒計時開始，到還剩1秒脫手，就算堅持了99.5秒吧。論手感，這還真的是第一次。尤其是剛剛脫手那一瞬間，手指和前臂真的超級痛。
爲了能有一個更清晰的認識，極減健身接着就用固定的單槓進行了第二次單槓懸垂，倒計時2分鐘。結果2分鐘倒計時結束後，雙手依舊還能握住單槓。可見，兩者的難度還是有很大差別的。
針對會轉動的單槓，極減健身整理了3個最主要的區別，希望可以幫到大家。第一，握杆的姿勢不同。
固定的單槓可以藉助手掌的.摩擦力，減少指關節的發力。轉動的單槓會強迫你使用指關節發力，像是勾住單槓一樣。如果想要像固定單槓那樣的握法，必須要彎曲手腕。用腕力長時間支撐整個身體的重量，那真的是太難了。
第二，出現肌肉痠痛的位置不同。長時間握着固定的單槓不放，肌肉痠痛會從前臂的中間開始，逐漸加劇並向上傳遞。如果是可旋轉的單槓，最先出現痠痛感的是雙手，手指尤爲明顯。
第三，很難有喘息的機會。對於固定的單槓，手指滑落後還能調整到最初始的握杆姿勢。但是對於這類可旋轉的單槓，手指一旦脫離了最舒適的握姿，基本就回不去了，並且越往下滑，難度就越大。
綜合來看，可轉動的單槓主要靠手指的指力來維持身體的懸垂狀態。考慮到生活中極少有人會像攀巖運動員那樣訓練手指的拉力，自然能夠挑戰成功的人也是少數。
