什麼動作可以美背，所有的女人都希望自己能夠擁有完美饒人的身材，但是如果哪個女人不幸和虎背熊腰的形象掛上鉤的話，那麼她這輩子在某種程度上就是失敗的，看看什麼動作可以美背。
什麼動作可以美背1
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦 哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
7、淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善 這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
9、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢！
什麼動作可以美背2
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝着地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉昇，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第三式伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第四式單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
什麼動作可以美背3
虎背熊腰怎麼辦
1、要舒展腰部和肩部
平時可以刺激腰側、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進全身的血液循環，並且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直，左腳慢慢的向內彎曲，把雙手儘可能地向上伸直，身體慢慢的往前傾，要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部，左手抓住右腳尖，右手從往後從腰部繞過去，同時要向右來扭轉身體。
2、坐着的時候要挺胸擴肩
平時坐着的時候可以挺起胸部做擴肩運動，這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方，擡起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往後張，停留幾秒之後再恢復原位。這種操作運動能夠有效的鍛鍊背部的肌肉，具有爲背部塑形的`功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛鍊，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好擡頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側，腰部儘可能的把身體向左側轉動，同時雙手臂要向後甩動，幾分鐘之後再恢復原姿勢。
4、立式俯臥撐
把雙手貼近在牆壁上，身體要往前傾站好，儘量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，儘可能的壓到最低保持十秒，再恢復到原位。
5、跪着瘦背
要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態。在吸氣時要讓盆骨擡起，腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然後背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。此運動方法可以有效的消耗背部的多餘脂肪，有效的拉伸和緊實背部的肌肉，從而達到了美背的功效，同時也可以消除背部的疲勞感。
