如何解決小腿肌肉外翻，要解決這個問題先要明白小腿肌肉爲什麼會從小腿後側跑到小腿外側去了？其實原因很簡單，因爲你小腿外側用的比較多。下面分享如何解決小腿肌肉外翻。
如何解決小腿肌肉外翻1
1、肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。首先要調整好自己的走姿，然後找到適合的產品，讓腿部的肌肉消耗熱量，消除腿部外側圍積過多的肌肉，使腿部的肌肉分佈勻稱。
2、小腿肌肉外翻， 是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻， 外側受力大， 內側受力小， 所以外側慢慢的肉多， 內側沒肉了。 可以通過改變小腿骨的傾斜角度， 改變外側肌肉。 這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。
3、平時生活中，如站立時儘量使兩腿併攏，稍稍使力，並微擡腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況諮詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自制滑輪組，坐於牀邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐擡腿、收腿、爬於牀上提腿的練習、糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。
以上就簡單的介紹了小腿肌肉外翻怎麼矯正的問題。平時的時候一定要注意自己的正常生活習慣，不要有一些不良的動作，長時間的下去就會出現嚴重的變形或者是扭曲。對我們的身體傷害是比較大的。以後要是成型的話，面對社會，自己的自信心也會受到影響。
外翻會遺傳嗎
外翻畸形的發生與先天性因素有關，約一半病例有遺傳因素。lake認爲第1跖骨內翻是畸形的主要原因。臨牀所見不少患者第1楔骨呈內側窄的楔形，致使跖趾關節向內傾斜。但在筆者一組76只足拇外翻中，僅9只足的第1跖骨內翻超過12°。
按carr的標準，第1、2跖骨夾角爲9°，超過此標準者也僅一小部分，可見跖內翻不是先天的。此76足中有11只於mcbride術後，第1、2跖骨夾角減少2°～4°，顯然是拇外翻糾正後，拇伸肌、拇屈肌的弓弦狀作用減少，以及內收肌移至第1跖骨的影響。
同時，外翻後，肌肉的弓弦狀作用，必產生推跖骨向內翻的力量是外翻形成的主要因素之一，尖頭鞋的前部爲三角形，高跟站立時，足前部被塞入一窄小的三角形區域內。
堅硬的鞋面迫使拇趾外翻並略外旋，小趾內翻略內旋，中間3趾近端趾間關節強度屈曲，跖趾關節和遠端趾間關節過度伸直。
如何解決小腿肌肉外翻2
一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直，而且兩腿-之間能夠併攏在一起，不外看到難看的縫隙。而如果是你的小腿合不上，中間有一條很大的縫隙，那麼你的這樣情況很大可能就是小腿外翻了。
許多時候，小腿外翻就是因爲自己的走路姿勢不正確導致的，在這種情況下，改正自己的走路姿勢是重中之重，能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢，那麼你的.矯正方法再好，也很難有矯正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一種現象，不但單只是影響自己的腿型，讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高，許多矮個子之所以會矮的原因就是因爲它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的，長期如此還會影響自己的骨架。
經常進行戶外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道，多運動能夠有效提升自己的身體素質，還能夠讓自己的韌性變得更強，從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷，就是因爲平時的運動太少導致的。此外，經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭，這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。
在平時沒事的時候，能夠外出進行鍛鍊，騎騎自行車，或是跑跑步，都能夠達到鍛鍊身體的效果，而且還能夠矯正自己的腿型，讓自己的腿型變得更好。
當我們的腿部變得柔軟之後，就能夠進行下一步了，那就是做好雙腿的拉伸運動，做完之後，會有非常痠痛的感覺，可是效果會很明顯。將自己的小腿肚子按到地面上，讓身體的重心往下，移動到腿部，之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作，這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。
如何解決小腿肌肉外翻3
引起外翻的原因
1、最常見的原因，約佔整個內翻的80%。有人報道內翻發生率可達30%～57%。多數學者認爲發生原因是由於骨折遠端向內側傾斜所致。研究表明後復位不良。
2、遠端全分離和內損傷該損傷易產生骨骺早期閉合而引起肘部畸形，亦可因肱缺血壞死，使生長緩慢或停止，並最終導致內翻。
3、折復位不良亦較爲多見，尤其是腫脹明顯情況下易引起復位失敗，或是因復位後未能及時更換石膏所致。
4、陳舊性脫位較爲少見，大多發生於傷情較爲複雜的情況下。
小腿外翻的矯正
1、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15釐米~20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，每天重複10次。
2、向後邁步走，注意要腳跟先着地，路線走直，每次走八步。
3、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2組～4組。
4、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
5、肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲，膝角小於90度，然後快速夾腿直立，1組做8次~10次，共做4組~6組。
6、兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裏推夾的動作，兩腿不要分開。接着做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次爲1組，共做3組。
7、兩腿做外擺和內夾練習，每15次爲1組，共做4組。
8、兩人對抗腿屈伸練習，8次爲1組，共做4組。
