一週之內讓胳膊變細懶人，粗手臂的女孩子都不敢穿吊帶裝，生怕一不小心自己的粗手臂就會暴露出來被人發現，但其實粗手臂是可以變細的喲，看看一週之內讓胳膊變細懶人。
一週之內讓胳膊變細懶人1
快速瘦手臂方法一：
1、站在椅子前方，雙膝微微彎曲的同時雙手手臂伸直，然後將手臂向後放在椅子上面來支撐着身體，做該動作的時候一定要挺胸收腹。
2、腰部開始放低，然後手肘彎曲呈九十度，保持數秒後恢復原來的姿勢，該動作重複做十次。
快速瘦手臂方法二：
1、首先雙膝跪地，然後將身體向前傾，這時雙手的手臂要伸直，再用手掌撐着地面，視線保持在朝斜前方的`地面。
2、挺胸收腹然後用雙手的手掌撐住地面，這時雙腳的腳踝稍稍擡高並且交叉，雙手的距離大約有一個手掌寬，這樣可以保持身體的平衡。
3、手臂往兩側彎曲，然後再做做屈伸運動的時候保持挺胸收腹，身體注意保持前傾並且是下巴靠近地板，該動作重複做十次。
一週之內讓胳膊變細懶人2
快速瘦臂法一：輕搓手臂
1、立正站好，身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。
2、利用右手手掌心的力量，將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
快速瘦臂法二：向後揚臂
1、立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2、同時身子跟着向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1、立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2、將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：組合動作瘦臂
1、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。
一週之內讓胳膊變細懶人3
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
最好的瘦胳膊的方法就是可以採用食療的方法，可以多吃一些清淡的飲食，儘量少吃一些油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以幫助我們達到很好的減肥瘦身的效果，幫助我們在領略美味的同時塑造一個苗條的身材。
一週之內讓胳膊變細懶人4
瘦胳膊的最快方法
下壓式瘦胳膊
1、身子坐好，調整呼吸。吸氣，右手從頭部後抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
2、還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放鬆。
拉伸式瘦胳膊
1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。
2、保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想着我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸，擡起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼着膝蓋內側。
4、手臂要儘量貼着耳朵伸直，不要彎曲。
招財貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90度夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。
啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。
肩繞環
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，做3～4組。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
側臥肩外旋
身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
