練瑜伽能瘦手臂嗎，很多人在夏天不敢穿長袖,就是因爲手臂較粗而存在的自卑感,同時也會想方設法減手臂。手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪給人一種粗壯的感覺，那麼練瑜伽能瘦手臂嗎？
練瑜伽能瘦手臂嗎1
經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎
瑜伽爲一項鍛鍊身體的基礎性運動，其運動量小，但是涉及的動作是非常多且複雜的，當然也有簡單的動作，可據身體的情況選擇瑜伽的動作，可從小動作到大動作，再到複雜性的動作，在鍛鍊身體時還要注意運動的方式，運動得當可進行
減肥瘦身，其部位是身體任何部位，比如腹部、手臂等，那麼經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?經常練習可以讓手臂瘦下來。
瘦手臂瑜伽動作一、曲臂式
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽動作一功效、
手臂擡平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
溫馨提示、
練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
瘦手臂瑜伽動作二、椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。
3、還原，換手再做一次。
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5、還原，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作二功效、
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防五十肩。
經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?最準確的回答是可以瘦手臂，有多組動作可以瘦手臂，在練習時要講究技巧與方式，可結合飲食、其它的'運動等調節，做瑜伽練習時會遇到很多問題，初次接觸瑜伽的還要注意練習後的身體不適。等患者適應後就可以加快練習的速度，其效果會更好些，患者的手臂也會快速的瘦下來，對患者進行的瘦身是非常有效的。
練瑜伽能瘦手臂嗎2
做瑜伽能夠起到瘦手臂的作用，但是需要長期堅持，至少每天堅持做瑜伽一小時以上，而且堅持1~2個月才能夠見到明顯的效果，瑜伽是一種非常好的運動，不但能夠瘦手臂，還能夠起到修身養性的作用。
但是建議做瑜伽期間瘦手臂，同時要嚴格控制飲食，配合其他有氧運動來瘦手臂效果會更好，瘦手臂是一個長期堅持的過程，建議不要吃高熱量食物。
還有什麼方法可以瘦手臂上的肉
1、揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側擡起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立
雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
減掉手臂上的肉建議大家最好可以通過一些非常簡單的方式來進行鍛鍊，比如說我們可以通過，推舉的方式，甩手臂的方式來減掉自己的蝴蝶袖，另外，用來跳繩，舉啞鈴，做伸展運動都是可以瘦手臂非常不錯的方法。
練瑜伽能瘦手臂嗎3
1、練瑜伽怎麼瘦手臂
1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,並微微張開,然後雙手扶住腰部,挺直腰背,調整呼吸。吸氣時,胸部向前挺,肩膀往後。
2、身體保持平直,調整呼吸,雙腳腳後跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅持10~20個呼吸,換另外一邊重做。
3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,並讓雙腳掌心貼地,再調整呼吸,呼氣時,擡起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。
2、練瑜伽有哪些好處
1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有着天然的拉皮效果。主要是因爲倒立能夠使得地心引力的作用降肌肉往下拉,面部出現下榻的現象。如果每天倒立幾分鐘,我我們能夠扭轉地心引力的作用,使得面部肌肉不不至於鬆弛,皺紋減少,皮膚自然拉平。
3、增加疾病抵抗力:練習瑜伽能夠鍛煉出一副強健的身體,那麼身體的免疫能力自然也會增加。加強了身體的抵抗力,對於各種的疾病,小到感冒,大到癌症都有着抵抗的效果。
3、哪些人不適宜練瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
