如何瘦手臂的動作，手臂粗壯簡直就是各種無袖衣服的災難，鬆動的肉稍微動一下就“地搖山晃”的，並且會給人一種虎背熊腰的感覺，下面爲大家介紹如何瘦手臂的動作。
如何瘦手臂的動作1
一、儀隊走路瘦手臂
正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有着很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式，這樣就可以輕鬆地瘦身。
走路的時候要收腹，頭要擡起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時候要大些，同時手也一起前後大幅度地進行甩動，讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。
注意：這是屬於長時間的心肺功能運動，至少20分鐘，纔有瘦身的效果，隨着動作的擺動，速度加快，效果佳。
二、三頭肌撐體動作瘦手臂
暖身運動：左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。
撐體動作：
1、進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢復到原來的位置，做3-5組。
緩和運動：
1、運用伸展帶，往兩側拉開，做伸展運動。
2、赤手，往兩側拉開，中指朝上。
如何瘦手臂的動作2
一、瘦手臂的動作
1、指關節運動
首先以“半蓮花坐”坐姿坐在墊子上，自然呼吸，雙臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然後彎曲手肘，向下翻轉手背，接着由內向外翻轉雙手，讓手指朝上;然後雙手反方向旋轉一週，恢復動作。
功效;促進上半身血液循環，緩解手肩肌肉疲勞，幫助消除手臂贅肉。
2、手臂伸展
站立，雙腳打開與肩同寬，手臂自然放在身體兩側;吸氣，脖子後仰，雙臂向上擡起高過頭頂，目光注視手指尖;呼氣，手臂向下直至與地面平行，掌心相對，頭部回正;吸氣，雙手握拳，兩隻手臂向外打開;然後放下手臂，回到初始的姿勢。
功效：可以幫助拉伸全身肌肉，還可以糾正圓肩和駝背。
3、螢火蟲式
身體站立，雙腳打開與肩同寬，手臂自然下垂;膝蓋彎曲，上半身前俯，兩隻手從雙腿的內側放到後方的瑜伽墊上面，上臂抵住大腿下方;然後雙臂用力撐起身體，雙腿向上伸直擡起，儘量保持與地面平行。
功效：這個動作稍難，可以鍛鍊平衡力，消除手臂多餘的贅肉。
二、如何防止手臂變粗
1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會讓你吃的更多，長期以往的'下去，脂肪可能會堆積在你的手臂上，從而形成“蝴蝶袖”哦;
2、每天保證一定的運動量。工作了一天，一定要出門散散步、跑跑步，或者在家裏活動活動，多擺動手臂，保證自己的運動量;
3、閒暇時刻甩手。在工作之餘，MM們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直，分別向內、向外畫圈。
如何瘦手臂的動作3
1、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。
2、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，擡起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。
5、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了爲止。
導致手臂粗的原因
1、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉。所以，閒暇之餘，最好能適當活動下上手臂。
3、上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
4、駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
如何瘦手臂的動作4
瑜珈瘦手臂的動作
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放鬆心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。
進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手擡起，用手掌壓着右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨着左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得step5動作有困難，那麼可以用一條毛巾作爲輔助。慢慢的雙手向一起抓
