手臂粗是什麼原因怎麼能減掉，身體上的脂肪太多了影響身材，即使只是局部的也會影響，比如說女性的胳膊或手臂粗壯，不纖細，那麼，以下分享手臂粗是什麼原因怎麼能減掉
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉1
手臂肥胖的原因
原因一：缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。所以大家在閒暇的時間最好能多做一些擺臂的運動，晨跑就是非常值得推薦的擺臂運動，不但能呢個夠鍛鍊手臂線條還能讓你全身都收下來哦!
原因二：淋巴循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。所以大家還使勁練多運動多出汗的好，平時多吃清淡的食物，避免大量鹽分的攝入!
原因三：坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。所以經常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閒的時間多動動你的身體!
手臂肥胖怎麼減
NO.1單足“鸛”立練習：鍛鍊肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂擡起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
NO.2“眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。
NO.3二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
NO.4蹬車三頭肌伸展練習：鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
NO.5箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟擡起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
NO.6反向俯臥撐練習：鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
NO.7“毛蟲”動作練習：鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉2
減肥瘦胳膊的方法是什麼
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裏穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持15秒鐘。
穴位減肥法臂臑穴讓你的手臂又細又美
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
減肥瘦胳膊小妙招
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲主，效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。
這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好準確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫。
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瘦胳膊的小技巧
1、啞鈴運動快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下，重複此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的'感覺，那纔是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。
2、手臂運動。
先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，再進行左右換邊，這樣反覆動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因爲全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。
這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運動。
這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。
這個拳術很簡單易學，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。緊接着來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以逐漸增加強度。
