健身壞習慣你踩了多少個，健身，已經成爲一種時尚，是人們最廉價的保險。但是，很多人卻長期堅持着健身的壞習慣，這樣就達不到健身的效果。下面一起看看健身壞習慣你踩了多少個。
健身壞習慣你踩了多少個1
1、運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。
步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。
艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，
跑步、打球、、舉重都要嘗試一下。
3、邊翻雜誌邊鍛鍊。
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動。
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。
常見的健身壞心態
一、道貌岸然。
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不着北。
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去？心裏連個譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。
四、起鬨跟風。
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻着白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢？
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”彷彿就快樂不起來。
七、休而不閒。
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
1.排隊等候器材
不排隊等，難道要插隊嗎?
不是!我意思是，與其花時間等候，不如利用其他器材，因爲很多連鎖健身房及體育室在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組，會大大降底訓練對肌肉的.刺激!使肌肉生長放慢。
因此，你有兩個選擇：
a.選擇人流較小的時間訓練，但這不太實際;
b.使用其他器械訓練。
舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被佔，怎麼辦?! 你可以做胸肌臂屈伸、啞鈴臥推、蝴蝶機，甚至乎簡單的俯臥撐(俯臥撐都有十數種變化，不要說看不上它)。 總之，當你踏進健身房的一刻，就要保持住緊密的訓練節奏，不要放慢，更不可以完全停下來數分鐘。
2.不夠專注
不要小看這點，一趟成功的訓練需要無比的專注，因爲肌肉鍛鍊是非常重要的一環。訓練時，我們要透過大腦控制讓動作去刺激目標肌肉收縮及伸展，並儘量孤立其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到爲什麼很多人做背部訓練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機放進櫃子裏吧，遇到朋友打個招呼就好，全情投入每一個動作中，在腦海不停翻練再翻練纔是你在在訓練時候要做的事情。
3.在健身房遊離浪蕩
這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時間，就要預先作好計劃。問問自己，我今天的訓練目的是什惡魔?重量訓練?有氧?還是HIIT?練手臂，還是練腿?還是練全身?要是器材有很多人使用，我有什麼其他的動作可以訓練?
健身初哥猶其需要作多點準備，因爲不熟識訓練動作及器材使用方法，會花費多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身室一定是游來游去，像只遊魂野鬼般!
4. 重量訓練多於90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而爲，如果你每次休息都不多於2分鐘，如果你不是職業運動員，其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用4-6個動作去訓練目標肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多於90分鐘。
怎麼還有一些朋友老是留在健身房?是在看美女嗎?還是把時間花在電話和聊天上，也許還有無限幅自拍照!
5. 重量多於一切
再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是搬磚!
所以訓練應着重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應付的重量去訓練，越對不是有益的事!
健身壞習慣你踩了多少個2
1、 不做熱身
任何優良的訓練師會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的暖身是必要的，讓你在正確的動作模式下進行。不進行暖身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險。推薦閱讀：熱身六部曲（一）軟組織品質
2、 熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如，你想要建構肌肉，身體需要更多的燃料。而若要減重的話，你也需要攝取足夠，正確的燃料。身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白(Muscle Protein)”。減肥健身：少吃不一定會瘦！
3、 沒有訓練反向動作
許多訓練師建議你要進行反向動作，比方說，你做臥推(Bench Press)，需要搭配反向的動作“划船(Row)”。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌)。肌肉失衡導致增加受傷風險還會讓你的體態歪斜
4、 在有限範圍下進行訓練
在健美社羣中十分常見到刻意在限定的活動範圍下進行訓練，導致出現“限定範圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若你習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。
