上班族如何擠出時間有效減肥，減肥一直是一個熱門的話題，都市上班族肥胖的人羣越來越多，想減肥的人羣也有很多，但能真正減肥成功的卻沒有幾個。現在教你上班族如何擠出時間有效減肥！
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A.伸張緊縮的肌肉和肌腱：
1、手臂平伸，掌心朝下，手腕向下彎曲90度，以手背抵住牆壁，維持約5-10秒。
2、接着手臂緩慢擡高，讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展，減輕因常用電腦而造成手腕的不適。
B.訓練腕部的肌力：
1、手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘與手腕呈一直線握住有裝水的小寶特瓶。
2、接着手腕向上彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作約5-10下。
C.腕部的放鬆：
動作一說明：
1、手腕和手掌平放在桌面上。
2、扶住手肘，手掌向身體內側彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟可重複約5-10下。
動作二說明：
1、手腕與身體成90度，手掌伸直，掌心向內。
2、手掌向身體內側轉90度後，變成掌心向下，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟再重複約5-10下。
1、彙整零碎的空閒時間，分階段來減重：
首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標，太快速的減重容易影響健康，有計畫的調整飲食搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。
早起享受陽光，搭配活力早操，或是簡單晨跑，都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，使妳更加精神百倍，展開美好的每一天。
2、衡量卡路里，餐餐質量都要均衡：
運用手機APP，也能隨時查詢食物的卡路里。另外，也可從每日三餐的記錄，來加總計算是否有過量飲食。
由於每個人的身高、體重都不同，衡量出最適合自己的卡路里數總和，分配於三餐纔能有效控制達到減重目標。
3、自制餐點，營養又健康：
市售的餐點、飲品，都有可能過於油膩、過甜過鹹，添加過多人工的調味料。若可以自制早餐和午餐，享用時美味又不必擔心，還能夠詳細的計算卡路里，均衡營養和達成減重。
市售的含糖飲料、果汁也會使妳更容易發胖，所以，建議能自制沖泡無糖茶飲、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無負擔。
4、新鮮水果當點心，消除嘴饞不怕胖：
準備新鮮水果當點心，輕鬆解除了避免嘴饞時，或三餐中間又多吃了過多的餐點，造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質，更能促進腸胃消化，提升體內的代
5、選擇最佳運動場所，養成運動習慣：
不論是室外運動場、或是室內健身房，選擇最適合自己的運動場所，更能有效地建立良好的運動習慣，另外也要選擇最適合自己的運動方式，避免造成運動傷害。
良好運動習慣的養成，絕對不是一件快速的事情。包括形成規律運動的型態，實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業的.運動教練，更能夠針對個人情況，搭配出最適合的運動方式。
6、多喝水或選擇促進代謝的飲品：
適當的補充水分，不只是在運動期間，平時也要隨時多喝水，才能促進身體排毒與幫助新陳代謝，體內水分充足才能使血液流通更順暢，器官運作更正常。
適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進代謝循環，特別注意要少量斟酌，而不是豪飲，反而有害健康。
7、週末假日也能安排塑身運動：
許多人在週末假日就放縱大吃大喝，不但影響平日的減重，更有可能還會過量飲食，又導致更加肥胖。建議在減重期間，每日的飲食都要注意控制卡路里，養成健康的飲食習慣，戒除暴飲暴食，才能長久的維持身材。
運用週末假日時間更充裕，就能加強局部塑身運動，還能夠利用較長的運動時間，來消耗更多的卡路里，使的減重目標更快達成，恢復苗條曲線，展現活力健康。
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一、造成肥胖的因素？
造成身體肥胖的因素往往是多方面的，它包括內在因素和外在因素。
內在因素，比如遺傳、瘦素、胰島素抵抗、脂肪組織的變化等。但更多的是因爲飲食因素所導致，比如攝食過多，不良的進食習慣和生活行爲，使攝入能量大於消耗能量而導致。
二、對於上班的人來說，如何減肥？
1、可以利用早晨早起1小時或是傍黑1小時的時間來自由運動或是參加體育活動。運動時調節能量平衡，減少體脂肪即快又安全的方法。如果可以，可以走步去上班。
2、改掉生活飲食中一切的不良行爲與習慣，比如：喜歡吃不健康零食、甜品、含糖飲料、油炸、燻烤食品以及肉食類加工類食品、喝酒、情緒緊張、吃飯速度快、睡前吃夜宵、愛睡懶覺、不愛活動等等。
3、飲食中，要控制全天能量的攝入，三餐定時定量，分配比例合適，蛋白質的選擇中，動物性蛋白可佔總蛋白的50%，烹調油，以植物油爲主，增加膳食纖維的攝入量，粗細搭配，多食水果。
對於去上班族來說，要根據自己具體情況。上班時間來合理安排時間，儘量讓時間緊湊起來，如果真的擠不出整的時間，也可以利用碎片時間來做身體活動。如果出不去。可以選擇在室內做。當然了，有氧運動更利於減脂。
最主要的是要把自身不良的膳食習慣要統統改變。這是減肥成功的關鍵之一。
1、找張白紙，坐下來，先把自己身上所有的不良飲食習慣羅列出來，然後每天針對性的逐漸去改變
2、千萬不要亂投醫，找各種不靠譜的減肥方法去嘗試，那樣只會浪費時間或是半途而廢。
只要有了糾正不良飲食習慣的決心與行動，減肥就會事半功倍，再加上規律的運動，一定會成功。
