夜班後正確補覺方法，熬夜這件事，不建議經常。但現實生活中很多人由於工作，不同的人上班班的時間其實不一樣的，有人上白班，有人上夜班。下面一起來看看夜班後正確補覺方法。
夜班後正確補覺方法1
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的牀墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離爲宜。
保證睡眠時間
保證8小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在8小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨 睡至午後爲宜，切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香菸提神如果睡不足7 小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡 20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及 香菸來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動 起牀後應進行適當的室外活動，如讀 書看報、侍弄花草，或遊園逛街，以活動筋 骨、舒暢身心，進而提髙工作效率。
加強營養 無論是體力勞動還是腦力勞動，長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者，中間要加一次餐，下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上牀睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃，倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外，爲了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
夜班後正確補覺方法2
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的'重要舉措。
另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。
提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。
假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替菸酒
熬夜過程中最好不要抽菸、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨，妝卸了，保溼補水的措施做好，然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。
夜班後正確補覺方法3
1、多運動，多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的概率。
若是需要長期上夜班，但白天又睡不着的話，多吃一點安神的食物，例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話，也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進血液循環，從而讓大腦和機體得到放鬆，使人產生睏意，從而得到助眠的效果。
注意事項：
1、由於每個人的夜班下班時間不一樣，所以能夠睡覺的時間也不一樣，並且每個人的身體狀況不一樣，對於睡眠的時間也不一樣，所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間，只要讓身體得到充分的休息即是補覺。
2、一般是建議在下完夜班之後，先喝一杯溫開水，然後進行簡單的梳洗，讓機體得到一定的放鬆就可以上牀補覺，一般睡6-8小時左右，睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
