如何幫助朋友調整抑鬱情緒，隨着社會的生存壓力越來越大，身邊的人也逐漸有了情緒病，導致情緒不穩定，壓抑着自己的情緒，我們平時一定要注意自己的心理問題，適當的放鬆自己，那麼如何幫助朋友調整抑鬱情緒呢？
如何幫助朋友調整抑鬱情緒1
1、釋放壓力：釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過運動或者看喜劇就可以舒緩心裏的壓抑情緒，而有些人則會通過傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來發泄心裏的不痛快，這些都是調節抑鬱情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發出去，就可以減輕心裏的壓力。
2、規律作息：養成一個良好的生活習慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現抑鬱情緒。很多有抑鬱情緒的人都會有失眠、睡不好的情況，這樣就會加重心理壓力。因此要規律作息，同時也可以採取一些方法提高睡眠質量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。
3、多參加社交活動：情緒容易低落的人一般性格都有些內向，所以平時應該積極培養自己開朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過程中可以讓自己更自信，更會管理自己的情緒。
4、尋求心理醫生幫助：如果抑鬱情緒比較嚴重，一直沒法調整過來就可能會發展成爲抑鬱症。這種情況應該去正規的醫院看專業的心理醫生。把自己內心的壓抑告訴醫生，然後接受規範治療。
抑鬱是一種很常見的不良情緒，如果不注意調節很有可能會發展成爲抑鬱症，所以經常有抑鬱情緒的人一定要注意，應該儘量用積極樂觀的態度面對生活和工作，而且不要對自己要求過高，要對自己的生活和工作有熱情，對自己有信心，同時還要多和周圍的朋友家人交流。
如何幫助朋友調整抑鬱情緒2
如何快速緩解抑鬱情緒
1、多愛自己一點點。當人長大後，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優秀的，你就會發現自己很開心，抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。當悲觀情緒來臨後，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那麼拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發現世界的美好。也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發現美的眼睛，多想想今天你完成了些什麼事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大，最好是看點幽默笑話。幽默的語言，總是那麼能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
如何幫助朋友調整抑鬱情緒3
幫助抑鬱症患者朋友的方法
做一名倡導者
有時候，我們的朋友可能很難得到他們需要的幫助，因爲他們感到太不知所措，或者無法表達他們腦海中發生的事情。在這種情況下，他們可能會感激朋友在約會時邀請他們，或代表他們尋求必要的服務。這可以幫助他們獲得所需的支持和服務。
打掃
“當我們情緒低落或精力不足時，打掃衛生感覺是那麼遙遠的事情。”
如果關係還不錯，去朋友家裏幫忙洗餐具，把垃圾扔一下，給廚房擦一擦，就會對他們的'情緒產生一定的影響。清理雜物會讓生活感覺不那麼壓抑和緊張。
做飯
“當我們沒有精力或慾望時，做飯真的是一個挑戰。當我們的大腦感覺像漿糊時，思考做飯是不可能的。我們經常吃現成的食物，偶爾吃還行，但時間一長就會讓人覺得那些東西很垃圾。有時，我們經常吃不飽，吃不好，這也會影響我們的情緒。”
過來幫助我們的朋友做飯，或爲他們做飯，可以幫助他們改善伙食，這反過來可能有助於他們的情緒。做一些可以保存的食物，以便於在他們需要的時候從冰箱中拿出來熱一下就能吃。
不要放棄
抑鬱是無情的，康復不會是一帆風順的。會有許多起起落落。你的朋友可能要花很長時間才恢復過來。他們可能會康復的很好，然後再復發。
抑鬱症患者可能會感覺無聊，很難處理，有時令人沮喪。但是我們如果放棄，覺得事情不可能做到，那我們的朋友就會十倍的覺得不可能。請不要放棄他們。
鼓勵享受
“抑鬱可以消除一切的快樂。它可以偷走我們的動力和能量，所以我們不再做我們過去喜歡的事情。不管怎樣，一切似乎毫無意義和完全徒勞的。”
鼓勵我們的朋友去做他們過去喜歡的事情，或者甚至和他們一起做，也許是有好處的。即使他們不喜歡過去的活動，做一些不同的事情可以幫助他們減少的孤立和空虛感。
