寒冬戶外運動要注意什麼，現在很多人都開始運動健身，即使在寒冷的冬天，也阻擋不了他們運動的熱情。但是冬天的運動方法較之其他季節很多需要注意的地方。那麼寒冬戶外運動要注意什麼？
寒冬戶外運動要注意什麼1
首先，要選擇適合自己的健身方式。
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二，動作要規範。
調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三，選擇合適場地。
調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
第四，進行充分的準備活動。
27.8%運動損傷的發生是因爲準備不充分。運動前可做伸展練習。
第五，運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。
及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
寒冬戶外運動要注意什麼2
不要帶口罩鍛鍊
有些人，特別是老年人因爲怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因爲口罩把鼻子擋住，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的.吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
切忌動作過於猛硬
氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
運動前一定要做足準備活動
冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
運動時不要迎風呼吸
冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
晨練後不要馬上吃過燙食物
冬季氣候寒冷，在鍛鍊結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。
寒冬戶外鍛鍊的注意事項
●在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
●健身運動前後應注意及時補充水分，最好飲用白開水或運動飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，還可在運動後食用薯類、麪食、瘦肉、雞蛋、水果等，以保證恢復體能。
●運動後，身體因出汗而毛孔擴張，容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機，因此要及時把汗擦乾，並更換衣物。
●鍛鍊時間不宜過早。有的退休族早晨五六點鐘就出門晨練了，這是不建議的做法，最好在９點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動爲佳。
