最近每晚2點多就醒了，我們生活中很多人在假期裏本想睡個懶覺，可是往往半夜就會醒了，這個讓人非常的不解，而且長期下來是非常難受的事情，以下分享最近每晚2點多就醒了
最近每晚2點多就醒了1
1、腎虛
肝腎陰虛、腎氣腎精虧虛會導致失眠，而易醒是失眠的一種狀態。腎虛者夜尿頻，感到尿意不得不醒來去廁所，導致睡不穩。
2、精神衰弱
精神衰弱者大腦長期處於持續性緊張狀態，對刺激過度敏感，如對聲，光刺激或細微的軀體不適特別敏感，睡覺時容易受外界影響。
3、心膽氣虛
跟精神衰弱不同，心膽氣虛者是因爲先天體質虛弱，或突然受到驚嚇，導致心慌、驚悸、晚上睡覺不安穩，一點動靜就會嚇醒。
4、過度勞累
很多人白天過度使用身體和大腦，晚上想好好睡一覺，放鬆身體，卻因爲白天長時間處於疲勞和壓力的狀態，導致半夜睡不穩。
提高睡眠質量的方法
1、 適當鍛鍊
規律的鍛鍊促進睡眠，減少焦慮情緒，能顯著地改善睡眠質量。況且，保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你更好地迎接第二天。規律性的運動最好安排在下午五點至七點，如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運動，還可同時結合無氧運動，每週3-5次，每次30-60分鐘，每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。
2、 飲食要健康
規律的飲食對睡眠很重要。在睡前少吃會促進睡眠，如果你吃得過飽，會引起消化不良，從而導致失眠。另外，在晚上你最好是忘記有咖啡因，最後一杯咖啡讓你亢奮，你會很難平靜下來，干擾睡眠，特別是如果你還對咖啡因過敏。
ps、小編也是個熱衷咖啡的Fan，身邊有一堆咖啡好友，常關心咖啡與睡眠的問題，如果你也喜歡咖啡，但又不想影響睡眠，我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發生(權威數據參考國際學術期刊Circulation最新臨牀試驗)，最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(溫馨提醒)。
3、 培養晚上放鬆的方式
建立正常作習時間有助於你放鬆，因此也很容易進入進入夢鄉。放些溫和的音樂，睡前讀休閒書籍，再輔助芳香療法，讓身體彷彿置身於自然之中。
4、 減少刷手機時間
睡前的一個小時最好停止刷你的手機。長時間使用電子設備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關關係，即使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。而睡眠時間與電子設備使用呈顯著負相關關係，即使用時間越長，睡眠時間越短。不僅僅是LED屏幕發出的藍光會干擾大腦分泌與睡眠密切相關的褪黑素，還有一個影響睡眠的因素——電磁輻。
5、 冥想
每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通，把心、意、靈完全專注在原始之初衷。
6、 泡澡
最舒適的放鬆方式莫過泡個熱水澡。把你的浴室營造成一個舒適溫馨的環境，點上蠟燭，放上音樂，來杯紅酒，20分鐘泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢!
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深度睡眠的方法
1、睡前不吃東西
人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節奏放慢，有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復甦，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質量。
2、睡前不喝東西
很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
3、不開燈睡眠
開着燈睡覺是一個很不好的習慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導致心神不寧，這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
4、不要讓風扇和空調的風直接吹到身上
一旦人體進入深度睡眠的時候，我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低，風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內的空氣流通就好。
5、不要把頭藏在被窩裏面
很多人多喜歡捂着被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
6、最完美的睡姿有助於睡眠質量
很多人都喜歡趴着睡覺，各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆，讓肌肉處於緊張的.狀態，睡眠質量不好容易多夢，所以睡眠姿勢一定要注意。
天然食物有助睡眠
1、燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2、櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3、穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麪包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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早醒的原因介紹
1、因身體疾病造成的早醒
如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2、因生理造成的早醒
環境的改變，會使人產生生理上的反應，臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
3、心理、精神因素導致的早醒
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因
早醒的情況介紹
1、抑鬱性早醒：
抑鬱症患者易早醒，常在夜裏兩三點醒後難以入睡。如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀，就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，需要到醫院去請醫生進一步診治。
2、老年性早醒：
老年人松果體鈣化，分泌的褪黑素減少，導致生物鐘紊亂，加上老年人入睡早，容易醒得早。
3、心理壓力大：
經過前半夜的深睡期以後，白天經歷的各種事件開始在大腦中浮現，並形成興奮點，這些興奮點強烈到大腦無法抑制時，會使人早醒，無法再次入睡。
4、腦袋看似清醒，實則煩亂：
即在睡着一段時間後就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裏胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然後苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
5、睡眠時間不足：
次日就會感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期處於早醒的人還會出現軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰痠，腹脹、納差等。由此便構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環，對人的心身健康帶來嚴重的壓力
